Intervalle 12x400m

9,96 km, Durchschnittspuls 146.
Über den Dachserberg nach Altdorf, zum Altdorfer Bachl, an der Wertach entlang zum Stauwehr Ebenhofen, von da wieder nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
Solltempo war eine Pace von 3:45, die ersten zwei Intervalle gleich mal Gas gegeben und mit 3:30 gelaufen.