Schwimmtest

 

War heute im Hallenbad um mal zu testen wie schnell ich im Brustschwimmen bin.

 

Zuerst meine Schwimmbrille nicht gefunden, bis mir einfiel das ich die dem Werner

geliehen habe und nicht mehr wiederbekam. Grrrrr

 

Für 20€ eine neue gekauft.

 

Dann mal 200m normal geschwommen, Ergebnis 6min.

 

Dann noch 50m mit Power, Ergebnis knapp unter 1min. 

 

Auch mal Kraul probiert, da komm ich aber nicht voran und geh bald unter.

 

Ergebnisse Triathlon Ottobeuren 2011 (0,4 - 20 - 5)

 

Schwimmen (400m):

 

Bei 164 Teilnehmern in Ottobeuren war die schnellste Schwimmzeit 05:09 langsamste 11:40.

Für die Top 100 brauchts schon 08:00.

 

Wahrscheinlich könnte ich es in 9-10min schaffen.

 

 

Radfahren (20km):

Der schnellste hatte nen 35er Schnitt (34min) der langsamste einen 18er (66min).

 

Hmm, auf 20 km sollte doch ein 28er Schnitt drin sein, außer es hat gewaltige Anstiege.

 

Das wären 43 Minuten.

 

 Laufen (5km):

 

Der Schnellste brauchte 25:50 der langsamste 54:07.

Da sollten eigentlich 24min drin sein.

 

Endzeit ohne Wechselzeit ca. 77min, das wäre ja Top 50!

Hab ich da irgendwo einen Denkfehler?

 

MTB - Urlaub

Nach 2008 (Transalp) wieder mal Zeit gefunden um mit dem Andi eine geführte Radtour mitzumachen.
Diesmal geht es vom Startort Dresden Richtung Riesengebirge.

1. Tag Dresden - Bad Schandau (64km, 400Hm)
Treffpunkt um 12.00 Uhr in Dresden mit unserem Guide Holger.
Insgesamt 10 Teilnehmer allen Alters und aus ganz Deutschland.
Wir rollen erstmal durch die Innenstadt von Dresden, danach am Elbradweg entlang.

In den Wäldern immer wieder Sandsteinformationen.

Hoch über der Elbe erreichen wir einen Aussichtspunkt.

2. Tag Bad Schandau - Jeschken (93km, 2040Hm)

Wir überschreiten die Grenze nach Tschechien.

Basilika in ?

Schloß in ?

Am Ende des Tages der Finale Anstieg auf den 1012m hohen Jeschken mit dem Fernsehturm auf dem Gipfel.

3. Tag Jeschken - Harrachov (60km, 1270Hm)

Aussichtsturm auf dem Gipfel des Cerna Studnice.

Am Nachmittag dann leider ein Sturz mit Folgen, unser ältester Teilnehmer (72) reagiert zu spät, überbremst vorne und geht über den Lenker.
Er schlägt mit dem Gesicht auf dem Teer auf, nur der Helm verhindert schlimmeres.
Den Anblick des Bewusstlosen in einer Blutlache werde ich so schnell nicht vergessen.
Der alarmierte Krankenwagen ist schnell vor Ort, am Ende "nur" eine Gehirnerschütterung, ein Cut und ein ausgeschlagener Zahn.
Den Rest der Tour wird er im Krankenhaus verbringen.

4. Tag Harrachov Rundtour über die Elbquelle (48km, 1570Hm)

Wir fahren nach Spindlermühle, einem Wintersportort.

Der geplante Besuch des Bikeparks fällt wegen dem defekten Lift aus, wir fahren jetzt auf den Gipfel des 1380m hohen Pramen Labe.

Weiter geht es zur 1280m hoch gelegenen Elbquelle die aber noch unter Altschnee verborgen ist.

Die Abfahrt über einen aus Granitblöcken bestehenden Weg bringt der Gruppe sechs! Platte Reifen ein und dauert entsprechend lange.
Ich entscheide mich nach 500m lieber zu schieben, die Schläge sind doch zu brutal.
Ich und Andi blieben ohne Panne.

5. Tag Harrachov-Dresden (28km, 250Hm)

Zuerst mit dem Rad nach Tarrachov dann mit dem Zug nach Dresden und zum Hotel zurück.

Fazit:
Wetter am Anfang recht kühl (10-12 Grad) aber trocken, ab dem dritten Tag sonnig und warm.
Strecken: von Teerstrassen, Forstwegen und Trails alles dabei, fast alles fahrbar, viele kürzere Anstiege von 50-100 Hm und wenige 20 Prozenter.
Unterkunft und Essen: in der Tschechei alles nur ein Drittel so teuer wie bei uns, das Niveau ist aber einfacher.
Kondition: 2000 Höhenmeter am Tag mit einem Finalen Anstieg am Ende sind schon eine Herausforderung.
Durch etliche Pausen und ein angemessenes Tempo aber gut zu schaffen.

Salzburg Marathon

Aufstehen um 03:30 Uhr, Abfahrt dann um 04.30 Uhr, bei Gehren erster Reaktionstest: einem auf der Straße liegenden toten Fuchs ausgewichen.
Die Straßen einschließlich Autobahnen so gut wir für mich alleine, deswegen schon um 07.00 Uhr in Salzburg
in der Altstadtgarage angekommen.
Von dort aus sind es nur 100 Meter zur Universität, wo der Lauf gestartet wird und das drumherum stattfindet.

Noch ein bisschen das nähere Umfeld erkundet und ein paar Fotos geschossen.

Zum Start um 09.00 Uhr stehen bereit: 2000 Halbmarathonläufer, 650 Marathonläufer und nochmals 120 Staffelläufer.
Der Startbereich ist mit Tafeln in Startgruppen je nach Leistungsfähigkeit markiert, es wird auch mehrmals darauf hingewiesen sich entsprechend zu platzieren.
Und wie ist es nach dem Start? Ja genau, ein Großteil der langsamen hat sich vorne aufgestellt und die ersten vier Kilometer ist man nur am überholen.
Das Wetter ist bestens, von einem wolkenlosen Himmel scheint bei momentan 12 Grad die Sonne.
Die Strecke führt schnell aus der Stadt hinaus, Kilometerlang durch eine Lindenallee, bei Km 5 durch Schloß Hellbrunn (wurde sogar ein roter Teppich ausgerollt), durch einen Wald, bei Km 10 an Schloß Leopoldskron mit seinem Weiher vorbei.
Bei Km 17 hat man einen wunderbaren Blick auf die Salzburg.

Es läuft gut, bei Halbmarathon nach der ersten Runde stehen 1:44:24 auf der Uhr.

Es geht wieder hinaus, die Sonne hat jetzt schon mehr Kraft, läuft man mit dem auffrischenden Wind kommt man doch etwas ins schwitzen.

Ab Km 24 werde ich schleichend langsamer, ich hoffe das wird nicht noch schlimmer.

Leider doch, ab Km 34 wird es ein immer größerer Kampf ich muss echt leiden.

Kurz vor Km 36 dann erste Gehpause, ich würge ein Gel rein und rette mich bis zur Verpflegungsstelle um es runterzuspülen.

Was soll ich sagen, die lezten Km quäle ich mich ein paar Gehpausen und im Schnitt einer 6er Pace in das Ziel.

Endzeit: 3:42:08, Platz 295 von 647 Finishern

Ich habe zwar meine Bestzeit um fast drei Minuten verbessert, es will aber keine rechte Freude aufkommen musste doch arg leiden und für die Vorbereitung hätte es besser laufen können.

11.+12. Woche Marathontraining (34+19km)

Dienstag: 9,3 km
 über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen, Wertachstau
8 Grad, Regenschauer, windig

Donnerstag: 13,6 km
 über Geisenhofen, Hattenhofen, Thalhofen, Weibletshofen, Ennenhofen
21 Grad, sonnig

Freitag: 11,2 km
 über Kreen, Allee, Alsterberg
23 Grad, sonnig

Sonntag: Mountainbike 49,6km, 530Hm
von Andechs auf den Hohenpeißenberg und weiter nach Polling
22 Grad, sonnig, windig
Endlich erste Testfahrt mit meinem neuen Fully.
400 Hm am Stück sind zum Hohenpeißenberg zu bezwingen, wobei es am Anfang mit einer Steigung von über 20% knackig losgeht.
Soviel Laktat am Berg angesammelt, das auf der Strecke nach Polling jeder Anstieg brennende Oberschenkel einbrachte.

Dienstag: 10,3 km
über den Wertachstau, Altdorf, Dachserberg
14 Grad, bedeckt

Donnerstag: 8,5 km
über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen
19 Grad, sonnig

Am Sonntag ist der Marathon in Salzburg:
Laut Wettervorhersage ist mit 10-16 Grad und Regenschauern zu rechnen.
Ich werde auf jeden Fall auf eine Zielzeit von 3h30min loslaufen, das wäre eine Verbesserung meiner Bestzeit um 15min.
Dazu muss aber alles passen (Tagesform, Wetter..), sollte ich es nicht schaffen bin ich nicht enttäuscht.

Aber eine neue Bestzeit sollte es schon sein.