Baufortschritt IV

Küche ist vorbereitet, Strukturputz in Honiggelb, das Holz in Purpurrot.

Sonne, Anstiege und Cheerleader.

Heute soll sie also fallen, die magische 1,5 Stunden Grenze im Halbmarathon.
Nach dem Frühstück auf die Waage gestellt: 74,6 Kg, das ist ja schon mal ein guter Wert.
Zuerst den Werner abgeholt, der wartete gleich mal mit Husten und Schnupfen auf mich und will probieren was geht.
In Bad Wörishofen anhand der Beschilderung zum Kurhaus durch alle möglichen Verkehrsberuhigten Zonen gekämpft und das Auto in der TG geparkt.
Die Startnummernausgabe war gleich nebenan und ging recht zügig.
Die Marathonmesse entpuppte sich als merkwürdige Mischung aus einem Stand für Laufsachen, einem Fahrradhändler, der Polizei, einem Dönerstand und einer Firma für Trockeneisstrahlen.
Wenigstens beim Fahrradhändler konnten wir schon mal ein Carbontriahtlonrennrad für den Werner anschauen ;-)
Anhand eines ausgedruckten Lageplanes suchten wir die Umkleiden am Schulzentrum.
Nachdem wir uns nur einmal verlaufen haben und dann die drei Schulen einmal komplett umrundeten gelang auch dies.
Wir liefen uns noch ein bisschen warm bis zur Startlinie, da traf ich Nadine Hailer die vorige Woche in Kempten noch eine 1:31 gelaufen ist.
Bei strahlend blauen Himmel und ca. 19 Grad sowie einem leichten Nordwind
sind drei Runden zurückzulegen.
Startschuss! Es geht zuerstmal bergab durch die Fußgängerzone, der erste Km ist in 3:55 zurückgelegt natürlich viel zu schnell.
Nach zwei Kilometer geht es in den Wald, immer leicht bergauf.
Dann linksrum und die erste Hürde wird sichtbar, ein Anstieg mit über 10% von 200m Länge.
Wir laufen wieder in den Ort, es geht über Teer und teilweise Kopfsteinpflaster dahin.
Ich überhole einen jüngeren Läufer der schnauft als ob er bald aus den Latschen kippt, typischer Fall von zu schnell angegangen.
Kurz vor Ende des Ortes warten 6-8 Cheerleader (12-14 Jahre) mit ihren Puscheln und machen mal richtig Lärm und feuern jeden an.
Der Lauf führt wieder aus dem Ort heraus, es geht immer leicht bergauf und da man an der Stelle mit dem Wind läuft, wird es richtig warm.
Nur kurz geht es Bergab um dann im Wald wieder steiler bergauf zu führen.
Kurz vor dem Ort nochmal ein Anstieg, wenigstens ist dahinter eine Anlage aufgebaut die guten Rock spielt.
Wieder im Ort geht es bis zur Ziellinie wenigstens dauernd leicht bergab.
Km 10 Durchgangszeit 41:50 das schaut noch gut aus.
Das erste Tief kommt bei Km 11 wo es langezogen bergauf mit dem Wind geht, es ist mittlerweile richtig heiß und ich muß beissen.
Nach einer Stunde laufe ich zum zweitenmal über die Ziellinie, auweh das wird knapp.
Nach dem dritten Durchlauf des Steilen Anstieges merke ich wie die Oberschenkel langsam wehtun.
Das letzte mal den Anstieg aus dem Ort hinaus, ich muß mich extrem quälen und langsam gehen die Waden auch zu.
Den letzten Km gebe ich noch alles, die Uhr im Ziel zeigt aber schon 1:31 an :-(
Fazit: alles probiert aber die insgesamt 150 Hm und die hohen Temperaturen standen dem Ziel im Wege.
Dann halt am 15. Mai einen zweiten Versuch auf der flachen Strecke in Bad Waldsee.
P.S. der Werner konnte trotz Erkältung noch unter 1:50 laufen.

Letzter Lauf vor dem Wettkampf

14,7 km in einer Pace von 5:30 bei einem Puls von 136.
Über Weibletshofen, Thalhofen, den Langweg zum Hennen Erhard.
Weiter nach Kohlhunden, Kuhstallweiher, Hochwiesparkplatz und über die Allee zurück.
15 Grad Sonne.
Nach ungefähr 580 Trainingskilometern in 12 Wochen kommt es am Sonntag in Bad Wörishofen auf, ob die 1h 30min Schallmauer durchbrochen wird.
Rein von den Pulswerten bin ich sehr gut drauf, einen langsamen Dauerlauf kann ich in einer 5:30 Pace laufen.
Ein Wettkampftempo von 4:16 über 21,1 km ist aber doch ein anderes Kaliber.
Für Sonntag sind 20 Grad und Sonne angekündigt, sollte kein Hindernis sein.

Intervalle 10x400m

Insgesamt 8,8km.
Seit dem Herbst das erste mal wieder im Stadion, bei 13 Grad und Sonne.
Sollpace war 3:54 hab ich meistens um 10 Sekunden unterboten.

Baufortschritt III

Der Fliesenleger war da:

OLALA 90 min

16,54 km in einer Pace von 5:36 bei einem Puls von 137.
Über die Schloßkirche dann durch die Allee zum Hochwiesparkplatz.
Über Kuhstall- und Ettwieserweiher nach Fechsen und über die Schulen und den Bahnhof zurück.
6-9 Grad bedeckt.
Am FREITAG war ich noch beim Preisschafkopfen in der Stegmühle.
Überraschenderweise bekam ich ein gutes Blatt, wurde Dritter und gewann noch 40 €.

Lockerer Dauerlauf

9,94 km in einer 5:21 Pace bei einem Puls von 144.
Über den Dachserberg zum Weißbauer, weiter nach Kreen, über die Allee und die Schloßkirche zurück.
12 Grad, bewölkt, Nord-Ost Wind.
Eigentlich wäre heute nochmal ein Tempodauerlauf im Trainingsplan, aber da ich leichte Achillessehnenschmerzen habe nur was gemächliches.

Intervalle 6x2000m

Insgesamt 16,9km, die Intervalle in: 4:17; 4:17; 4:14; 4:16; 4:16; 4:20.
Über Weibletshofen nach Thalhofen,weiter nach Hattenhofen, durch den Wald nach Geisenhofen.
Dann nach Ebenhofen, weiter nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
6 Grad, Regen.
Was für ein furchtbares Wetter, kalter Regen brrr.
Die letzten zwei Intervalle waren ziemlich hart, keine Ahnung wie ich das Tempo 21 km durchhalten soll.

Erholungslauf

Heute wäre eigentlich die Mutter aller Intervalltrainings auf dem Plan gestanden.
Aber der Wettkampf vom Sonntag mit den vielen Höhenmetern ging doch etwas auf die Beine.
Also heute nur einen langsamen Lauf von 9,1 km gemacht.
Das Intervalltraining kommt dann morgen dran!

Baufortschritt II

Küchenboden ist gefliest und verfugt


Bade- und Duschwanne wurden eingebaut und der Estrich eingebracht

Frühlingslauf in Eggenthal

Passt zwar überhaupt nicht in meinen Trainingsplan aber der Werner hat mich überrredet einen Wettkampf mitzulaufen.
Na prima am Dienstag hartes Intervalltraining, am Freitag Tempodauerlauf und am Sonntag Wettkampf?
Da heisst dann die Devise nicht so viel Gas geben und den Wettkampf als besseres Training sehen.
Auf 15,4 km waren 204 Höhenmeter verteilt, bei 7 Grad und steifem Ostwind mit teilweisen Graupelschauern war das Wetter nicht der hit.
Am Ende standen 1:09:19 auf der Uhr (= ein Pace von 4:30) bei einem Puls von 163.
Man musste eine große und kleine Runde laufen kam also zweimal an Start-Ziel vorbei, wobei man was trinken konnte. Links und rechts stand eine Kinderschar, die einem Trinkbecher hinhielt, da ich keine Zeitambitionen hatte ging ich beim trinken ein paar Meter.
Ein Bub rief: "Schau mal den, der geht ja" :-))
Einen längeren Bericht gibts beim Charly im Blog:
http://sprintluder.blogspot.com

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

Insgesamt 14,44 km.
Über den Dachserberg nach Kreen, weiter nach Bertoldshofen, über Hausen nach Altdorf und wieder über den Dachserberg zurück.
15 Grad dunstig, steife Nordost Brise.
Den Tempoteil von 11,02 km in einer 4:32 Pace bei einem 160 Puls gelaufen.

Langsamer Dauerlauf 80min

13,85 km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 139.
Über Weibletshofen, Thalhofen nach Fechsen, am Ette vorbei und durch die Stadt zurück.
16 Grad sonnig.
Kurz vor Thalhofen ein junges Pärchen beim Golfball abschlagen gesehen.
Er gleich mal Richtung Altwasser der Wertach und sie halblinks in den Wald gedonnert.
Ich hab dann mal gesagt "wie wollts ihr die Bälle wiederfinden?" meinte er "das geht schon".

Intervalle 5x2000m

15,03 km bei einem Puls von 152.
Über den Dachserberg nach Kreen, die Geltnach überquert, weiter nach Hörmannshofen, von da immer an der Wertach entlang und über Ennenhofen zurück.
Die einzelnen Intervalle (Pace): 4:10; 4:09; 4:16; 4:14; 4:10.
Ging relativ gut, sogar beim letzten Intervall das zwei Anstiege enthielt war die Pace unter der Sollpace von 4:16.

OLALA 140 min

25,03 km in einer Pace von 5:31 bei einem Puls von 141.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter über Ebenhofen, den Holdersberg zu Kapelle.
Durch den Wald nach Kaufbeuren, unterhalb des Bärenseewehres die Wertach überquert, entlang vom Bärensee, Bachtelsee, Wertach flußaufwärts zurück.
7 Grad bedeckt, windig, teilw. Sprühregen.
Mit dem Wind Richtung Kaufbeuren gings, zurück gegen den Wind war es doch unangenehm frisch mich fror es gewaltig an den Händen.
Diese Woche 66 Gesamtkm, für mich ziemlich viel.

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

Insgesamt 14,62 km.
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen nach Geisenhofen.
Weiter Richtung Ebenhofen vorher an der Bahnlinie entlang zur Ziegelei wieder zurück.
0 Grad sonnig.
Den Tempoteil (11 km) bin ich in einer Pace von 4:30 bei einem Puls von 160 gelaufen, da kann man zufrieden sein.
Im Wald ein schwarzes Oachkatzl gesehen, außerdem einen Rehbock.