Die 1000er Grenze überschritten

Heute wollte ich eigentlich mindestens 35 km laufen, es wurden dann 33,14 km in 3h22 mit 130 Hm bei einem Puls von 144.
In der Früh um halb Acht bei 9 Grad und blauem Himmel losgelaufen.
Über Ebenhofen, die Wertach entlang zu Bachtelsee (da kam mir ein Läufer in langer Hose+Jacke mit Stirnband entgegen) so Lauf ich ja nur bei Minusgraden.

Irgendwann auf Höhe Bachtelseewehr hab ich dann die 1000 Jahreskilometer voll gemacht.

Weiter zum Bärensee und nach KF, über Kapelle wieder nach Ebenhofen und noch einen Abstecher über Geisenhofen (da war gerade ein Feld frisch gemäht und es kreisten ca. 20! Milane darüber),
200m weiter beim nächsten Feld waren es nochmal 10!
Weiter nach Hattenhofen, Thalhofen und dann beim Anstieg Richtung Weibletshofen war auf einmal die Luft heraussen.
Ich war voll in der Fettverbrennung, hatte mein einziges Gel aber schon bei Km 21 genommen.
Noch vier km bis nach Hause gekämpft, da hat´s aber gereicht.

Gebirgstälerhalbmarathon in Oberstdorf

Der Großteil vom Lauftreff ist da, insgesamt sind es 442 Läufer(innen) die sich den Halbmarathon mit 340 Höhenmetern antun wollen.
Am Donnerstag noch Bergsprints trainiert, ein leichter Muskelkater ist noch spürbar.
Egal es soll ein harter Trainigslauf werden, bei meinen schlechten Berglaufqualitäten ist eh keine gute Zeit drin.
Um 10.20 Uhr starten zuerst die Frauen, 15 min später sind die Männer an der Reihe.
Die Temperatur dürfte die 20 Grad erreicht haben, es sind wenige Wolken am sonnigen Himmel.

Zuerst eine Schleife durch den Ort und nochmal durch Start und Ziel bevor es nach ca. 800m zum erstenmal richtig steil bergauf geht.
Danach laufen wir an einem Golfplatz (die Golfer feuern uns an) und an einem Moorweiher vorbei, bis sich nach ca. 6 km der Blick ins Tal der Trettach mit den noch schneebedeckten Gipfeln auftut.
Ein leichter Regenschauer läßt es auch noch schwül werden.

Dei Strecke führt mal über Kieswege mal über Feldwege stetig aber nicht zu steil bergauf.

Bei km 9 erreichen wir den Anfang einer ca. ein Kilometer langen Wendepunktstrecke, ich schätze der Edi und Michi haben schon 500m Vorsprung.

Ab km 11 geht es über insgesamt zwei km steil über einen zwei Meter breiten Pfad bergab, teilweise mit Wurzeln und groben Steinen durchsetzt.
Bei einer 4:20 Pace ist da schon Konzentration erforderlich.

Bei km 15 beginnt der übelste Teil, es geht neben der Trettach entlang zwei km lang steil bergauf, die Sonne steht frontal, einige gehen schon.
Ich habe hier zwar meinen langsamsten Km in 6:16 bin aber durchgelaufen.

Danach geht es auf einer Teerstrasse bergab, aber so richtig kann ich nicht Tempo aufnehmen, es weht ein merkbarer Gegenwind und mir tun die Beine weh.

Km 19: der Weg geht nochmal steil bergab, bis wir Oberstdorf erreichen.

Im Ort beschleunige ich nochmal, der letzte halbe Km in 3:50.

200m vor dem Ziel überhole ich eine Frau, die ist davon überhaupt nicht begeistert und ruft mir nach: " wehe du bist auf dem Zielfoto genau vor mir im Bild"
Sie zieht nochmal an und ist fast wieder neben mir, aber die Zicke kommt mir nicht vorbei.

Am Ende laufe ich nach 1:43:11 ins Ziel ein.
Platz 164 von 442 Teilnehmern.
Platz 31 in der M40.

Fazit: eine wunderschöne Strecke, aber doch eine Herausforderung

P.S. der Ultraläufer Jörg Schreiber war über drei Minuten vor mir im Ziel obwohl er am Vortag den Rennsteiglauf über 72,7 km und 1470 Hm gelaufen ist.

Wieder mal ein langer Lauf

Vier Wochen sind seit dem Marathon vergangen und da am 02.Juli die große Herausforderung eines Ultralaufs von 50 km wartet (Ulmer Laufnacht), ist es an der Zeit wieder lange Läufe zu trainieren.
Udo hat mir die Empfehlung gegeben die langen Läufe auf 35km auszudehnen, das ist mir aber heute zu viel.
Es wurden 32km mit 177Hm in 3h16 mit einem Puls von 141.
Strecke: Kreen, Bertoldshofen, Stötten, Osterried, Sulzschneid, Baldaufweiher, Hummeratsried, Fechsen, Thalhofen, Weibletshofen, Ennenhofen.
Temperatur: Brr, in der Früh nur 7 Grad.
Ab Km 28 dann leichte Schmerzen in den hintern Oberschenkeln, der harte Lauf vom Freitag machte sich bemerkbar.
Nächsten Sonntag steht dann ein Halbmarathonwettkampf an: Gebirgstälerhalbmarathon in Oberstdorf.
Angesicht von 340Hm werde ich mich aber beim Tempo zurückhalten.