6. Woche Marathontraining (75 km)

Montag: 9,2 km
über Wertachstau, Ebenhofen, Altdorf, Dachserberg
4 Grad, bewölkt

Mittwoch: 10,2 km
Intervalltraining 3x2km, über Dachserberg, Altdorf, Biessenhofen, Ebenhofen
13 Grad, sonnig

Donnerstag: 11,8 km
über die Schlosskirche, Allee, Hochwies, Berufsschule, Bahnhof
14 Grad, sonnig

Freitag: 13,2 km
davon 9 km im MRT, über Ennenhofen, Weibletshofen, Hattenhofen, Geisenhofen, Ziegelei
14 Grad, sonnig

Sonntag: 31 km
über Kreen, Bertoldshofen, Stötten, Osterried, Sulzschneid, Baldaufweiher, Hummeratsried, Thalhofen, Bahnhof
2/11 Grad, sonnig, 160 Hm
Unliebsame Hundebegegnung bei Hummeratsried: Sennenhund rennt vom 200 m entfernten Hof wild kläffend in meine Richtung.
Als er von hinten ankam, bin ich gegangen, habe ihm den Rücken zugedreht und beruhigende Worte gesprochen, verlor dann schnell das Interesse.

5. Woche Marathontraining (72 km)

Dienstag: 11,2 km
über Kreen, Allee
8 Grad, bedeckt

Mittwoch: 8,7 km
Intervalltraining im Stadion 10x400m
12 Grad, sonnig

Donnerstag: 9,3 km
über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen, Wertachstau
14 Grad, sonnig

Freitag: 12,6 km
über den Alsterberg, Allee, Hochwies, Gashaus, Bahnhof
17 Grad, sonnig

Sonntag: 30 km
über Ebenhofen, Holdersberg, Kapelle, KF, Bärensee, Heubrücke, Mooshütte, Hausen, Bertoldshofen, Allee, Alsterberg
2/13 Grad, sonnig

4. Woche Marathontraining (72 km)

Montag: 9,3 km
über den Dachserberg, Altdorf, Biessenhofen, Ebenhofen, Wertachstau
1 Grad, bedeckt

Dienstag: 13,1 km
Intervalltraining 8x800m, über den Dachserberg, Kreen, Geltnach, Altdorf, Ennenhofen
2 Grad, bedeckt
Traurig: in der Nähe von Kreen, unter einem hohen Baum drei tote Habichte gesehen.
Sind wohl während der großen Kälte verhungert.

Donnerstag: 10,9 km
über Ennenhofen, Weibletshofen, Thalhofen, Gashaus, Schulen
2 Grad, leichter Schneefall

Freitag: 10,9 km
davon 8 km im Marathonrenntempo (5:00 min), kann mir momentan nicht vorstellen das auf 42 km durchzuhalten.
über den Wertachstau, Ebenhofen, Biessenhofen, Altdorf, Dachserberg
4 Grad, sonnig

Sonntag: 27,6 km
über Altdorf, Ebenhofen, Immenhofen, Ruderatshofen, Elbsee (noch zugefroren), Geisenried, Thalhofen, Gashaus, Bahnhof
2 Grad, zeitweise Niesel
Ging erstaunlich gut.

3. Woche Marathontraining (49 km)

Dienstag: 11,5 km
über den Dachserberg, Altdorf, Schule Biessenhofen, Ebenhofen, Wertachstau
7 Grad, bedeckt

Mittwoch: 13,6 km
über den Alsterberg, Hochwiesparkplatz, Gashaus, FC Thalhofen, Bahnhof
11 Grad, sonnig, das erste mal mit kurzer Tight

Donnerstag: 10 km
über den Wertachstau, Altdorf, Dachserberg
14 Grad, sonnig, Traumlaufwetter

Sonntag: 14 km
Heute stand ein 10 km Testlauf im Plan, dazu laufe ich immer drei Runden
über das Fendt-Forum, V-Markt, Weibletshofen.
6 Grad, bedeckt
Trotz guter Beine konnte ich den Puls und damit meine Pace nicht so hoch halten
wie ich es mir gewünscht habe.
Ab Puls 170 bekam ich einfach nicht mehr genügend Luft.
Es wurde eine rechte Quälerei, die Endzeit mit 43:48 min ist deswegen auch nicht besonders.

2. Woche Marathontraining (68 km)

Dienstag: 9,5 km
über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen
0 Grad, sonnig

Mittwoch: 11 km
Intervalltraining 6x1 km; über Altdorf, Geltnach, Kreen
Die ersten fünf Intervalle in 4:10, dann eines in 4:18 gelaufen
3 Grad, sonnig

Donnerstag: 13 km
über Kreen, Allee, Schloßkirche, Ennenhofen
schwere Beine, zwischendurch irgendwie einen Hungerast
4 Grad, bedeckt

Samstag: 10 km
über Ennenhofen, Weibletshofen, Thalhofen, durch die Stadt
6 Grad, bedeckt

Sonntag: 25 km
über Thalhofen, Hattenhofen, Elbsee, Immenhofen, Ebenhofen, Altdorf, Dachserberg
Im Wald beim Elbsee noch fieses Eis mit Wasserschicht auf den Wegen
2 Grad, bedeckt

Schluß mit Lustig, jetzt wird es hart.

Am 06. Mai ist Marathon und der 12 Wochen Traingsplan hat begonnen....

1. Trainingswoche 64km

Montag: 9,2 km, Puls 80%, über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen Wertachstau, -6 Grad
Dienstag: 10,3 Km, Intervalltraining 3x2km, über Kreen, Geltnach, Altdorf, -2 Grad
Mittwoch: Pause, ein Glück, es gab 30cm Neuschnee und ziemliche Verwehungen
Donnerstag: 11 km, Puls 80%, über Kreen, dann zweimal umgedreht wegen nicht geräumter Strassen, Altdorf, Ebenhofen, 0 Grad
Freitag: 9, 9 km, davon 5 km im HMRT (4:25), über Ennenhofen, Weibletshofen, Thalhofen, Hallenbad, 1 Grad sonnig
Sonntag: 23,7 km, Puls 70%, über Schloßkirche, Krankenhaus, Fechsen, Leuterschach, Geisenried, Hattenhofen, Thalhofen, Weibletshofen
1 Grad, Regen+Schneeregen, was für ein besch... Wetter!

Rückblick/Vorschau

Was war toll in 2011:

- erstmals in einem Jahr mehr als 1900 Trainingskilometer
- beim Spreewaldmarathon meine Bestzeit auf unter 3:45 gedrückt
- mein erster Ultra (50km), war der schönste Lauf im Jahr
- in München beim Nikolauslauf erstmals unter 40 Minuten auf 10 km gelaufen
- zusammen mit Andi und Franz eine wunderschöne Bike- und Hiketour

Was war nicht so toll:

- beim Staffelmix unterirdische 43:05 auf 9,9 km gelaufen
- versucht mit dem Franz den Muttekopf zu besteigen, wegen Schnee aber wieder umkehren müssen

Was bringt 2012:

- 06. Mai, gemeldet für den Salzburgmarathon, ich trainiere auf Zielzeit 3:30
- nochmal ein Ultra
- ein (Volks-)triathlon (da muss ich aber erst mal Kraulschwimmen lernen)