Langsamer Dauerlauf 120min

21,27km in einer 5:44 Pace bei einem Puls von 140.
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen in den Wald beim Elbsee, weiter nach Ebenhofen, Altdorf, Kreen und Ennenhofen wieder zurück.
Im Elbseewald war auf den Feldwegen blankes Eis mit einer Wasserschicht, ging aber trotzdem zu belaufen ohne langsamer zu werden.
In MOD noch den Werner und Charly getroffen, die waren erst bei km 7 (von ca. 30) und ich schon fast daheim.

30min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

9,4 km, leider keine genauen Daten vorhanden da ich mal statt "Lap" die "Start-Stoptaste" gedrückt habe und das erst nach einer Weile merkte.
Gerade aus der Haustüre raus da kommt schon ein Graupelschauer zur Begrüßung.
Es herrscht Windstärke 5 in Böen 6-7.
Ich laufe Richtung Wertachstau und habe den Wind von der Seite oder direkt von hinten.
An der Wertach entlang werden von den Bäumen kleine Zweige abgerissen die mich oftmals treffen.
Ich denke an die Videotextmeldung von heute: Mann im Centralpark von 50kg schwerem Ast erschlagen.
Hinter Altdorf kann der Wind sich richtig austoben, ich muß mich stark nach vorne lehnen und meine Geschwindigkeit sinkt auf Spaziergängerniveau.
Auf dem Dachserberg kommen dann die Schneeschauer von der Seite, mann bin ich froh um meine Goretexjacke.

Lauftreff

10,83km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 146.
Das erste mal beim Lauftreff mitgemacht, der Werner hat mich schon lange aufgefordert mal zu kommen.
Immer Mittwoch um 19.00 Uhr trifft man sich in Thalhofen.
Außer mit waren noch zwei Frauen und vier Männer dabei.
Es ging über den Langweg nach MOD, beim Krankenhaus auf die Buchel, über den Schloßberg ins Moos und über Ennenhofen, Weibletshofen zurück.
Die Truppe legte gleich ein strammes Tempo vor, auch bergauf wurde nicht getrödelt.
Respekt vor den Frauen, denen merkte man das Tempo nicht an die hielten immer locker mit.
Im Moos hielten wir noch kurz beim Michael an um seinen sechs Tage alten Nachwuchs zu begutachten.

Intervalle 5x1000m

9,84km in einer Pace von 5:24 bei einem Puls von 152.
Auf den Dachserberg nach Altdorf weiter nach Ebenhofen und über die Schwabenbrücke, Grüngutsammelstelle wieder über den Dachserberg zurück.
Sollpace für die Intervalle war 4:03, rausgekommen ist: 3:58; 4:03; 4:03; 4:02; 4:06.

Langsamer Dauerlauf 110min

19,03km in einer 5:45 Pace bei einem Puls von 141.
Auf den Dachserberg nach Altdorf über Ebenhofen und den Holdersberg nach Biessenhofen.
Vorbei an der Heubrücke an der Wertach entlang zurück.
-3 Grad strahlender Sonnenschein hart gefrorener Schnee, ein Traum zum laufen.
Das Training wirkt langsam, erstaunliche Pace für den Puls.

30min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

9,27km in einer Pace von 5:17 bei einem Puls von 152.
Auf den Dachserberg nach Altdorf über Ebenhofen und den Wertachstau zurück.
4 Grad und Nieselregen, der Winter wird doch wohl nicht schwächeln?
Die 30min zügig in einer Pace von 4:45 bei einem Puls von 161

Langsamer Dauerlauf 70min

12,84km in einer Pace von 5:53 bei einem Puls von 140.
Über Weibletshofen, Thalhofen den Langweg zum Hochwiesparkplatz, zur Allee und am Friedhof vorbei zurück.
50m vor der Haustüre natürlich noch eine Hundebegegnung: Omi links, Hundi rechts und dazwischen die Leine!
Zu einer Hürdensprungeinlage hatte ich dann doch keine Lust also Vollbremsung.