Letzter Lauf vor dem Wettkampf

14,7 km in einer Pace von 5:30 bei einem Puls von 136.
Über Weibletshofen, Thalhofen, den Langweg zum Hennen Erhard.
Weiter nach Kohlhunden, Kuhstallweiher, Hochwiesparkplatz und über die Allee zurück.
15 Grad Sonne.
Nach ungefähr 580 Trainingskilometern in 12 Wochen kommt es am Sonntag in Bad Wörishofen auf, ob die 1h 30min Schallmauer durchbrochen wird.
Rein von den Pulswerten bin ich sehr gut drauf, einen langsamen Dauerlauf kann ich in einer 5:30 Pace laufen.
Ein Wettkampftempo von 4:16 über 21,1 km ist aber doch ein anderes Kaliber.
Für Sonntag sind 20 Grad und Sonne angekündigt, sollte kein Hindernis sein.

Intervalle 10x400m

Insgesamt 8,8km.
Seit dem Herbst das erste mal wieder im Stadion, bei 13 Grad und Sonne.
Sollpace war 3:54 hab ich meistens um 10 Sekunden unterboten.

Baufortschritt III

Der Fliesenleger war da:

OLALA 90 min

16,54 km in einer Pace von 5:36 bei einem Puls von 137.
Über die Schloßkirche dann durch die Allee zum Hochwiesparkplatz.
Über Kuhstall- und Ettwieserweiher nach Fechsen und über die Schulen und den Bahnhof zurück.
6-9 Grad bedeckt.
Am FREITAG war ich noch beim Preisschafkopfen in der Stegmühle.
Überraschenderweise bekam ich ein gutes Blatt, wurde Dritter und gewann noch 40 €.

Lockerer Dauerlauf

9,94 km in einer 5:21 Pace bei einem Puls von 144.
Über den Dachserberg zum Weißbauer, weiter nach Kreen, über die Allee und die Schloßkirche zurück.
12 Grad, bewölkt, Nord-Ost Wind.
Eigentlich wäre heute nochmal ein Tempodauerlauf im Trainingsplan, aber da ich leichte Achillessehnenschmerzen habe nur was gemächliches.

Intervalle 6x2000m

Insgesamt 16,9km, die Intervalle in: 4:17; 4:17; 4:14; 4:16; 4:16; 4:20.
Über Weibletshofen nach Thalhofen,weiter nach Hattenhofen, durch den Wald nach Geisenhofen.
Dann nach Ebenhofen, weiter nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
6 Grad, Regen.
Was für ein furchtbares Wetter, kalter Regen brrr.
Die letzten zwei Intervalle waren ziemlich hart, keine Ahnung wie ich das Tempo 21 km durchhalten soll.

Erholungslauf

Heute wäre eigentlich die Mutter aller Intervalltrainings auf dem Plan gestanden.
Aber der Wettkampf vom Sonntag mit den vielen Höhenmetern ging doch etwas auf die Beine.
Also heute nur einen langsamen Lauf von 9,1 km gemacht.
Das Intervalltraining kommt dann morgen dran!