Baufortschritt II

Küchenboden ist gefliest und verfugt


Bade- und Duschwanne wurden eingebaut und der Estrich eingebracht

Frühlingslauf in Eggenthal

Passt zwar überhaupt nicht in meinen Trainingsplan aber der Werner hat mich überrredet einen Wettkampf mitzulaufen.
Na prima am Dienstag hartes Intervalltraining, am Freitag Tempodauerlauf und am Sonntag Wettkampf?
Da heisst dann die Devise nicht so viel Gas geben und den Wettkampf als besseres Training sehen.
Auf 15,4 km waren 204 Höhenmeter verteilt, bei 7 Grad und steifem Ostwind mit teilweisen Graupelschauern war das Wetter nicht der hit.
Am Ende standen 1:09:19 auf der Uhr (= ein Pace von 4:30) bei einem Puls von 163.
Man musste eine große und kleine Runde laufen kam also zweimal an Start-Ziel vorbei, wobei man was trinken konnte. Links und rechts stand eine Kinderschar, die einem Trinkbecher hinhielt, da ich keine Zeitambitionen hatte ging ich beim trinken ein paar Meter.
Ein Bub rief: "Schau mal den, der geht ja" :-))
Einen längeren Bericht gibts beim Charly im Blog:
http://sprintluder.blogspot.com

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

Insgesamt 14,44 km.
Über den Dachserberg nach Kreen, weiter nach Bertoldshofen, über Hausen nach Altdorf und wieder über den Dachserberg zurück.
15 Grad dunstig, steife Nordost Brise.
Den Tempoteil von 11,02 km in einer 4:32 Pace bei einem 160 Puls gelaufen.

Langsamer Dauerlauf 80min

13,85 km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 139.
Über Weibletshofen, Thalhofen nach Fechsen, am Ette vorbei und durch die Stadt zurück.
16 Grad sonnig.
Kurz vor Thalhofen ein junges Pärchen beim Golfball abschlagen gesehen.
Er gleich mal Richtung Altwasser der Wertach und sie halblinks in den Wald gedonnert.
Ich hab dann mal gesagt "wie wollts ihr die Bälle wiederfinden?" meinte er "das geht schon".

Intervalle 5x2000m

15,03 km bei einem Puls von 152.
Über den Dachserberg nach Kreen, die Geltnach überquert, weiter nach Hörmannshofen, von da immer an der Wertach entlang und über Ennenhofen zurück.
Die einzelnen Intervalle (Pace): 4:10; 4:09; 4:16; 4:14; 4:10.
Ging relativ gut, sogar beim letzten Intervall das zwei Anstiege enthielt war die Pace unter der Sollpace von 4:16.

OLALA 140 min

25,03 km in einer Pace von 5:31 bei einem Puls von 141.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter über Ebenhofen, den Holdersberg zu Kapelle.
Durch den Wald nach Kaufbeuren, unterhalb des Bärenseewehres die Wertach überquert, entlang vom Bärensee, Bachtelsee, Wertach flußaufwärts zurück.
7 Grad bedeckt, windig, teilw. Sprühregen.
Mit dem Wind Richtung Kaufbeuren gings, zurück gegen den Wind war es doch unangenehm frisch mich fror es gewaltig an den Händen.
Diese Woche 66 Gesamtkm, für mich ziemlich viel.

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

Insgesamt 14,62 km.
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen nach Geisenhofen.
Weiter Richtung Ebenhofen vorher an der Bahnlinie entlang zur Ziegelei wieder zurück.
0 Grad sonnig.
Den Tempoteil (11 km) bin ich in einer Pace von 4:30 bei einem Puls von 160 gelaufen, da kann man zufrieden sein.
Im Wald ein schwarzes Oachkatzl gesehen, außerdem einen Rehbock.