40min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

11,37 km in einer Pace von 5:04 bei einem Puls von 156.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter bis zur Fußgängerbrücke an der Wertach entlang an dieser nach Ebenhofen.
Über den Wertachstau und Ennenhofen zurück.
+2 Grad, strahlend blauer Himmel, kein Wind, endlich mal Super Laufwetter.
Die 40 min zügig mit einer Pace von 4:45 bei einem Puls von 162 zurückgelegt, das sollte noch schneller werden.

Langsamer Dauerlauf 60min

9,75 km in einer Pace von 6:07 und einem Puls von 141.
Über den Dachserberg nach Kreen, an Bertoldshofen vorbei durch die Allee zurück.
0 Grad und der Nordostwind hat merklich nachgelassen.

Wie ich meinen Urlaub so verbring.

Bin ja gerade am Wohnung renovieren, Gestern in der Unterverteilung alle Sicherungen gegen neue ausgetauscht und gleich für beide Stockwerke FI-Schutzschalter eingebaut.
Im EG bei Muttern waren gleich mal zwei Lampen falsch angeklemmt da konnte man mit dem Lichtschalter den FI testen.
Heute: Mutter schaltet den Herd ein, FI naus.
Ich Herd ausgebaut, da alles in Ordnung.
Um an die Klemmstelle zu kommen kann ich auch noch die Geschirrspülmaschine ausbauen.
Da ist dann bl und gn/ge vom Herd gemeinsam auf den gn/ge ankommend geklemmt.
Toll dachte ich einfach aufteilen, Ergebnis: Fi hält, Herd geht nicht mehr.
Aha, der ankommende blaue ist tot!?
In der Verteilung ist aber blau angeklemmt, die Stegleitung wurde aber
in einem Klemmkasten unter der Verteilung auf ein 5x2,5 weitergeklemmt.
Also Tapete aufgeschnitten reingeschaut: der blaue Richtung Verteilung ist nicht angeklemmt dafür ein schwarzer, prima dachte immer als Elektriker darf man nicht Farbenblind sein.

TÜV:
mit dem Golf von Muttern zum TÜV, da wurde dann festgestellt das im Steuergerät eine Fehlermeldung von der Lambdasonde steht.
Solange die Fehlermeldung da drin ist gibts kein Bapperl.
Der TÜV-Prüfer darf die auch nicht zurücksetzen.
Also zum Singer, über eine halbe Stunde gewartet bis die den Fehler auslesen und zurücksetzen.
Dann wieder zum TÜV und Untersuchung abgeschlossen.

War dann ein erfolgreicher Tag.

Intervalle 5x1600m

Insgesamt 12,25km, Intervalle (Soll 4:16): 4:21; 4:11; 4:12; 4:23; 4;15
Über den Dachser nach Kreen dann die Geltnach überquert, durch Altdorf nach Ebenhofen und über den Wertachstau zurück.
-4 Grad und der Nordostwind hat seit Sonntag nochmal an Stärke zugenommen.
Die Straßenverhältnisse wechseln zwischen Teer, blankem Eis, hereingewehtem Schnee oder ganz hinterhältig blankes Eis wo Schnee darüber geweht ist.
Ist mir ein Rätsel wie ich trotz der Verhältnisse und diesem üblen Wind so eine Pace laufen kann.

Mittlerer Dauerlauf 120min

22,27 km mit einer Pace von 5:22 bei einem Puls von 150.
Richtung Schulen, nach Fechsen über Hummeratsried und Balteratsried nach Sulzschneid.
Weiter nach Rieder und übers Hallenbad zurück.
-5 Grad und ein schneidender Nordostwind, war extrem hart.

Langsamer Dauerlauf 70min

11,71 km in einer Pace von 4:58 und einem Puls von 141.
Über die Schloßkirche durch die Allee zum Hochwiesparkplatz, an den Schulen vorbei und über das Fendt-Form zurück.
3 Grad, schneidender Nord-Ost Wind.

Intervalle 6x1000m

10,6 km bei einem Puls von 147.
Auf den Dachser nach Kreen, Richtung Geltnach weiter nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
5 Grad und Regen.
Vorgegeben war eine Pace von 4:03, bis auf das letzte Intervall (4:14) wo es ziemlich bergauf ging konnte ich die Vorgabe einhalten.
Als ich in Höhe Kreen war ging die Feuerwehrlalarmsirene von Altdorf los, ein paar Minuten später fuhr anscheinend alles was eine Sirene hat irgendwo hin, konnte aber nirgends was entdecken.