Running-Rich

Rückblick/Vorschau

2012-01-08T02:03:00.000-08:00

Was war toll in 2011:

- erstmals in einem Jahr mehr als 1900 Trainingskilometer
- beim Spreewaldmarathon meine Bestzeit auf unter 3:45 gedrückt
- mein erster Ultra (50km), war der schönste Lauf im Jahr
- in München beim Nikolauslauf erstmals unter 40 Minuten auf 10 km gelaufen
- zusammen mit Andi und Franz eine wunderschöne Bike- und Hiketour

Was war nicht so toll:

- beim Staffelmix unterirdische 43:05 auf 9,9 km gelaufen
- versucht mit dem Franz den Muttekopf zu besteigen, wegen Schnee aber wieder umkehren müssen

Was bringt 2012:

- 06. Mai, gemeldet für den Salzburgmarathon, ich trainiere auf Zielzeit 3:30
- nochmal ein Ultra
- ein (Volks-)triathlon (da muss ich aber erst mal Kraulschwimmen lernen)

Nikolauslauf München

2011-12-04T04:49:00.001-08:00

Immer noch verfolge ich das Ziel, die 10 Kilometer unter 40 Minuten zu laufen.
2009 beim Nikolauslauf Marktoberdorf fehlten nur 38 Sekunden.
Da dieses Jahr der Marktoberdorfer Lauf ausfällt (wird künftig im Zweijahresrhytmus stattfinden),
bin ich auf der Suche nach einer vermessenen 10 Km Strecke beim Nikolauslauf München hängengeblieben.
Trainingsbeginn war acht Wochen vorher, wobei jeweils am Mittwoch ein Bahntraining, am Freitag ein kurzer Tempodauerlauf (5-7 km) und am Sonntag ein langer Tempodauerlauf (9-14 km) auf dem Programm stand.
Die Trainingsbedingungen waren durchweg optimal ohne Schnee und Regen.
Nur einmal musste ich wegen einer leichten Erkältung fünf Tage kürzer treten.

Der Wettkampftag: Start und Ziel ist im Olympiagelände in der Nähe der Schwimmhalle wo auch die Startnummernausgabe stattfindet.

Trotz der ca. 1000 Teilnehmer geht alles sehr zügig.
Die Optimale Lauftemperatur von 8 Grad wird durch den heftigen Wind getrübt.

15.00 Uhr Start: wir laufen Anfangs leicht bergab mit Rückenwind, dadurch der erste Kilometer in 3:42.
Danach aber ein Anstieg von 10 Hm, wir überqueren den Mittleren Ring auf einer Brücke.
Die nächsten 1,5 km müssen wir voll gegen den Wind laufen, die Pace steigt über die 4 min Grenze.
Bei Km 4 nochmals ein Anstieg von 15 Hm auf eine Anhöhe.

Km 5: wir laufen durch Start-Ziel, Zwischenzeit 19:45, auf zur zweiten Runde.

Km 7: genau 28:00 min, Mist das wird wieder nichts wenn ich an den schweren Restteil denke;
egal jetzt wird voll durchgezogen.

Km 9, vor dem letzten Anstieg: 35:57 min, ich laufe bergauf wie noch nie, der Puls steigt auf 181,
ich schnaufe wie ein Asthmakranker.

Zieleinlauf: 39:52 min! Juhuu doch noch geschafft und das bei den schwierigen Bedingungen.

Gesamt Platz 100 von 979 Teilnehmern, M40 Platz 22 von 135 Teilnehmern.

Wollte das Zieleinlaufvideo einbinden, funzt aber nicht also nur den Link: Einlaufvideo

Jetzt gehen langsam meine Ziele aus, aber im Marathon habe ich noch Potential, nächstes Jahr versuche ich in Salzburg unter 3:30 zu laufen.

Wettkampf beim Dorfverein

2011-10-23T00:16:00.000-07:00

Habe mein Training seit dem 09.10. auf schnelle Läufe umgestellt, vielleicht schaffe ich es doch noch die 40min Grenze auf 10 km zu knacken.
Da paßt der "Gina-Lauf" in Jengen mit einer Länge von 7,4 km laut Ausschreibung genau ins Training.
Es hat 6 Grad bei Sonnenschein, perfekte Bedingungen.
Der Start soll um 14.00 Uhr sein, aber da laufen erst mal die Kinder ihre Läufe.
Als es endlich losgehen soll ruft ein Helfer von hinten "Stop da fehlt noch einer".
Der kommt von seinem Auto angerannt, muß aber nochmal umdrehen da ihm auch noch seine Startnummer fehlt!
Jetzt gehts los, der erste Km in 3:50 recht schnell, der zweite in 4:04 paßt da eher.
Bei Km 2 biegt der Feldweg nach links ab, geradeaus steht eine Reiterin die noch zusätzlich ein Pferd am Zügel führt.
Vor mit ist eine Lücke von 20 Metern und genau da muß sie jetzt mit ihren zwei Pferden rein und reitet in unsere Laufrichtung!
Die Pferde bocken und scheuen schon fast und ich schnauze sie an warum sie nicht warten kann bis die Läufer vorbei sind, als Antwort erhalte ich nur "das ist ein Öffentlicher Weg"
Kurz danach ein Anstieg von 20 Metern, der Km nur noch in 4:24.
Wir laufen mittlerweile durch den Wald plötzlich steht mitten im Weg ein Bauer mit dem MB-Track und lädt Baumstämme auf.
Also seitlich vorbei, blöd nur das da genau Brennesseln wachsen, der Km in 4:10.
Auf den letzten drei Kilometern gibt es keine Hindernisse mehr, ich kann jeden Km zwischen 4:00 und 4:01 laufen.
Im Ziel zeigt der Garmin 6,95 km bei Handgestoppten 28:18 an was einer Pace von 4:04 entspricht, überraschend gute Form nach nur zwei Wochen hartem Training.
Anschließend gibt es noch Kaffee und Kuchen in der Turnhalle, das ist im Startgeld von 6 € enthalten.
Die Siegerehrung warte ich dann doch nicht ab.

Bergtour auf die Lichtspitze (2356m)

2011-10-06T07:16:00.000-07:00

Fahrt ins Lechtal bis Häselgehr, ab da Richtung Gramais.
500m nach der ersten Serpentine liegt Rechterhand ein Parkplatz, gegenüber bei einem Forstweg beginnt der Weg zur Lichtspitze.
Habe selten einen so gut markierten Pfad gesehen, alle paar Meter ist ein Stein oder Baum mit einer roten Farbmarkierung versehen.
Die einzige schwierige Stelle ist in ca. 1900m Höhe mit einem Drahtseil gesichert.

Endlich ist das erstemal der Gipfel zu sehen.

Nach 2h 5min und 1170 Hm Ankunft am Gipfel.

Jemand hat sich viel Arbeit mit einem Steinmandl gemacht.

Blick zur Bretterspitze (2004 erklommen) und rechts davon die Urbeleskarspitze.

Blick ins Lechtal hinein.

Bike und Hike auf den Predigtstuhl (2234m)

2011-10-03T00:21:00.000-07:00

Die Fakten: Mountainbike 31 km mit 1130 Hm, Gipfelbesteigung mit 500 Hm.
Um 09.30 Uhr am Parkplatz der Ehrwalder Almbahn ist schon einiges geboten, Mountainbiker zu Hauf und Bergwanderer mit Hund Kind und Übergewicht in Massen.
Vom Parkplatz zur Bergstation sind schon mal 350 Hm mit ca. 15% zu überwinden.

Wir kämpfen uns bis zur Abzweigung Richtung Sebensee wo die ganzen Wanderer hinwollen.
Wir sind auf einer Höhe von 1600m und können es jetzt ins wunderschöne Gaistal runterrollen lassen.
Ein kurzer Halt bei der Tillfussalm wo wir am Rückweg noch einkehren werden.

Auf Höhe der Gaistalalm (1400m) geht es einen Forstweg hinauf Richtung Predigtstuhl,
wir fahren bis auf 1700m und lassen da unsere Fahrräder stehen und gehen zu Fuß weiter.

Auf 1900 m Höhe öffnet sich der Kessel und der Hochwanner rückt ins Bild.

Unser Ziel ist zu sehen.

Als letzte Hürde sind einige leichte Kletterstellen zu überwinden, die Felsen sind aber feucht und dementsprechend glatt.

Am Gipfel ist es wunderbar sonnig, die Aussicht toll.
Wir können bis auf die Gipfelstation der Zugspitze sehen.

Richtung Osten ist die Rotmoosalm und im Hintergrund Gehrenspitze (2367m) zu erkennen.

Fazit: anstrengende aber wunderbare Tour bei Perfektem Wetter mit über 20 Grad im Oktober.

2/3 Marathon Kempten

2011-09-26T19:00:00.000-07:00

Nach 2007 als ich an dem Lauf auch schon teilgenommen habe, wieder dabei bei etwas geänderter Strecke.
Vom Lauftreff nehmen der Edi, Werner, Tobi, Erwin und die Gela den 50 km Ultramarathon mit 1250 Höhenmetern in Angriff.
Ich, der Franz, Michi und der Michael starten über 30 km.
Zum Startzeitpunkt um 09.00 Uhr herrschen angenehm kühle Temperaturen bei einem wolkenlosen Himmel.
Nach nur 2 km geht es bereits einen steilen Trampelpfad durch den Wald, die Läuferschar hat sich noch nicht weit auseinandergezogen, also heißt es ein strammes Tempo anzuschlagen um keinen aufzuhalten.
Wir laufen auf den Blender zu, da geht es aber so steil durch den Wald rauf das alle gehen müssen.
Auf der Gipfelhöhe (1072 m) haben wir 10 km und schon über 400 Hm hinter uns, ich habe bis hierher 59 min gebraucht.
Belohnt werden wir durch eine schöne Bergsicht.
Es geht 160 Hm hinab, man kann es richtig laufen lassen, der Km in 4:28.
Aber wir müssen wieder 180 Hm hinauf bis wir bei Km 15 die Teilung erreichen, 30 er nach links runter die 50 km Läufer rechts rauf.
Die nächsten 10 km geht es weitgehend bergab und ist gut zu laufen.
Nach der Verpflegung in Ermengerst merke ich wie die Oberschenkelmuskeln sich zu verhärten beginnen, um keinen Krampf zu riskieren, muss ich Tempo rausnehmen.
Als letzte Hürde kommt noch ein 100 Hm Anstieg durch den Wald, den ich nur im gehen bewältigen kann.
Im steilen Wurzelpfad runter Richtung Ziel habe ich zwei Verfolger die immer näher kommen.
300 m vor dem Ziel kommt noch eine Bodenwelle von vielleicht 5 Metern Höhe, die ich nur noch wie ein Hunderjähriger raufkomme und meine Verfolger ziehen vorbei.
Am Ende waren es doch 726 Höhenmeter.
Endzeit 2:45:10; AK M40 Platz 10; Gesamt Platz 59 von 160 Teilnehmern.

Der Michael und der Werner mussten wegen muskulärer Probleme leider aufgeben.

Hörnleberglauf

2011-09-18T10:24:00.000-07:00

Start um 16.00 Uhr bei 24 Grad und Sonne neben der Kirche von Bad Kohlgrub in 837 m Höhe.
Das Feld ist bunt gemischt und mit 88 Teilnehmern überschaubar, es sind aber doch mehr als in den Vorjahren.
Zuerst geht es ca. 1 km auf Teerstrassen schon recht steil durch den Ort hinauf.
Der Schweiß fließt in Strömen, ich bin froh als wir in den schattigen Wald kommen.
Die Strecke steigt durchgehend an, flache Passagen zur Erholung gibt es so gut wie nicht, es ist aber nie so steil das man gehen müsste.
An einer steilen Stelle kurz vor Km 4 überholt mich einer im Gehschritt!?
An den steilsten Stellen gehe ich jetzt auch, das ist nur minimal langsamer als Laufen.
Der fünfte Kilometer ist am schwierigsten ich benötige 9:18 min.
Der letzte Kilometer geht am Ende noch einiges bergab, mit einer Kilometerpace von 4:26 meint man zu fliegen.
Zielankunft auf 1390 m nach 48:14 min, der Sieger lief unter 35 min.
Es waren auf 6,94 km 600 Höhenmeter zu bewältigen.
Obwohl es etwas dunstig ist, kann man Richtung Süden die Zugspitze und Richtung Norden den Staffelsee gut erkennen.
Bei klarem Wetter muss die Aussicht ein Traum sein.
Kurz vor 18 Uhr ist die Siegerehrung, jeder erhält eine Urkunde und zum 30-jährigen Jubiläum ein T-Shirt.
In meiner Altersklasse bin ich 12. und somit Drittletzter.
Währenddessen geht ein Unwetter mit Hagel und Starkregen nieder, nicht auszudenken wenn das während des Laufs gewesen wäre.
Die Talfahrt mit der Sesselbahn würde 7€ Kosten, soviel habe ich nicht mehr, also ist runterlaufen angesagt.
Das Gewitter ist abgezogen, Zentimeterhoch liegt der Hagel und auf den Wegen fließen wahre Sturzbäche zu Tal.

Bergtour auf die Gehrenspitze (2163m)

2011-09-04T09:56:00.000-07:00

Die erste Etappe führt uns vom Parkplatz in 1 Stunde 10 min auf die Musauer Alm (1290m).
Hier sieht man die Nordseite der Felmassivs.

Es geht kurz durch den Wald zu einem Talkessel.

Wir halten uns links und erreichen bald das Gehrenjoch.

Die Hinweistafel scheinen einige, die uns dann beim Abstieg entgegenkommen (unsicher, unsportlich), ignoriert zu haben.

Das Bergmassiv von Süden.

In leichter Kletterei geht es hinauf.

Neben der Aufstiegsroute sind Gedenktafeln.

Das Gipfelkreuz ist nahe, es sind aber noch einige ausgesetzte und schwierige Stellen zu bewältigen.

Nach 2 Stunden 50 min ist der Gipfel erreicht.

Richtung Süden ist die Aussicht fantastisch (mittig der Hochvogel).

Kein Gipfelerfolg auf den Muttekopf (2431m)

2011-08-28T17:49:00.000-07:00

Das ist mir ja noch nie passiert, das ich eine Gipfelbesteigung abbrechen musste!
Was war passiert: ganz einfach am Samstag hat es bis ca. 1700m herunter geschneit.
Voller Vorfreude gingen wir am Sonntag um 08.20 Uhr in Holzgau im Lechtal bei strahlend blauem Himmel los, die Berge ringsrum waren alle weiß.

Der Weg war fast nicht markiert, es ging durch extrem steile Grasflanken und durch den Wald, dem Weg zu folgen war eher Glückssache.

Ab 1700 m lagen dann die ersten Schneereste.

Ich ging dann noch bis auf 1850m hoch, aber es wurde immer rutschiger und es war unwahrscheinlich das wir in dem Schnee überhaupt den Weg erkennen würden.
Wir beschlossen lieber wieder umzukehren.

Bergab haben wir uns dann total verfranzt und mussten weglos über steiles Gelände hinunter und waren heilfroh irgendwann wieder auf eine Strasse zu treffen.

Wir schauten uns noch den Simms Wasserfall an und kamen doch noch auf fast 1000 gewanderte Höhenmeter.
Wie sagte Arnie immer: I´ll be back!

Wasserschlacht in der Waldschlucht

2011-08-07T15:11:00.000-07:00

Das Bergwetter ist ja grad nicht so, auf einen langen Lauf hatte ich auch keine Lust.
Also ab nach Bad Kohlgrub zum Schluchtlauf (10 km), Tempobolzen kann nie schaden.

In der Früh war´s noch trocken, während der Fahrt fing´s an zu tröpfeln und im Ort regnete es leicht bei 15 Grad.

Vor zwei Jahren habe ich schon mal teilgenommen, finishte in 43:51 und war total unzufrieden, da ich die letzten 2,5 km wo die meisten der 120 Hm zu bewältigen sind, ziemlich platt war und einiges liegen liess.

Diesmal also andere Taktik, am Anfang etwas verhaltener um am Ende noch Kraft zu haben.
Aufgrund des schlechten Wetters fanden sich gerade mal 64 Teilnehmer am Start ein.

Punkt 09.00 Uhr Start (ja jeder rechnet im August mit Hitze, darum so früh).
Etwas bergauf, dann geht es drei Kilometer mehr oder weniger bergab, die Km in 3:54; 3:50; 3:55.
Wir laufen mittlerweile auf Feldwegen durch den Wald, der Regen ist ziemlich stark, es bilden sich Pfützen und kleine Bäche, die Klamotten haben sich mittlerweile vollgesogen und ihr Gewicht vervielfacht.

Die nächsten vier Kilometer sind etwas wellig, Pace 4:07, 4:13, 4:41, 4:17.

Km 7,3 jetzt gehts los mit den härteren Anstiegen, die Beine sind nicht besonders, es ist eine Quälerei.
KM 8+9: 5:16, 5:09.

Die letzten 500m vor dem Ziel sind wieder flach darum noch ein Km in 4:38.

Zieleinlauf in 43:41 Platz 22, Platz 6 in der AK.

Noch eine Weile dem Zieleinlauf zugeschaut, der Franz vom Lauftreff liefert sich noch einen Endspurt der unentschieden ausgeht, wird zweiter in seiner AK und kann einen Pokal mitnehmen.

Fazit: nur um 10 sec verbessert gegenüber 2009 (auf den letzen drei Km gegenüber 2009 um 12 sec schneller), hatte mir mehr erwartet.

Irgendwie muss ich mein Bergauflaufen verbessern, nur wie?

Staffelmixmarathon Marktoberdorf

2011-07-14T18:50:00.000-07:00

Seit 2003 findet im Zweijahresrythmus der Mannschaftswettbewerb mit den Disziplinen Skaten (11,8km), Radfahren (20,4km) und Laufen (9,9km) statt.
Ich und meine zwei Brüder sind bisher immer dabeigewesen und versuchen uns immer zu verbessern.

Das Rennen aus Sicht des Skaters Werner:

In der Vorbereitung zweimal beim Inlineskatetraining gewesen, dafür aber in neues Material investiert!
Start und Einführungsrunde liefen ohne Probleme ab, wurde wenig überholt und es war gut eingeteilt. Kein Gedränge, jeder nahm Rücksicht.
Die ersten 2,5km gingen durch die Stadt, die 90° Linkskurve bei der Kirche auf die Schwabenstrasse war wie immer gut mit Zuschauern besetzt, es gab in der Gruppe keinen Sturz.
Bergab zur Grüngutsammelstelle hatte ich Topspeed 37km/h.
Erstmals führte die Strecke nicht die schmale Nebenstraße an der B12 entlang sondern gerade weiter nach Ebenhofen.
Die Straße ist vom Belag her einiges besser als die alte Strecke, in der Gruppe konnte man durch den Windschatten gut Tempo machen.
Als ich mich von der Gruppe absetzen wollte, benötigte ich drei Anläufe; im Windschatten mitfahren geht doch leichter.
Schließlich gelangte ich aber doch zur nächsten Gruppe.
In Ebenhofen wird an der Hauptkreuzung nach Rechts Richtung Altdorf abgebogen, quer davor ein Riegel grobes Kopfsteinpflaster, Sturzgefahr!
Also Bremsen, in die Knie und darübergrumpelt.
Einer hatte sich die Strecke wohl vorher angeschaut, er wich da einfach auf den Gehsteig aus und konnte uns auf der Innenseite locker überholen.
In Kreen ist frisch geteert, das macht den steilen Anstieg am Ortsende auch nicht leichter.
Bis Bertholdshofen noch alles gegeben, und durch die letzten drei scharfen Kurven bis zum Staffelwechselpunkt.
Durchschnitt 26.6km/h, Streckenlänge 10,67km.
Platz 64 (2009: 107) in 24:09 min.

Staffelbandübergabe:
Das Rennen aus Sicht des Radlers Andreas:

Der Werner taucht überraschend früh in der Wechselzone auf!
Spurt zum abgestellten Rennrad (ja ein neues, das ich beim letzten Wettbewerb noch nicht hatte).
Am ersten steilen Anstieg vor Heiland konnte ich gleich mal drei Radler überholen, das veränderte Training mit mehr Zug beim Bergauffahren macht sich bezahlt.
Es findet sich eine Gruppe von drei Fahrern bei der ich das Tempo mache, so 32-33 Km/h.
Als ich einem ein Zeichen mache auch mal vorne im Wind zu fahren, geht er zwar vor kann aber das Tempo nicht halten, also muss ich halt wieder.
Die Bedingungen sind Ideal, sonnig und 25 Grad bei wenig Wind, wenn ich da an vor zwei Jahren denke mit Hagelschauer, Regen brrr.
Von Osterried nach Sulzschneid wie immer sehr hart der Anstieg will nicht aufhören.
Dann Leuterschach die Abfahrt zur Wertach, auf der Ideallinie steht natürlich genau ein Krankenwagen geparkt.
In Geisenried die Wechselzone, vor lauter Leuten erstmal den Richard nicht gesehen, obwohl er ein Signaloranges Trikot anhat.
Habe auf der Strecke 10 Plätze verloren wir wechseln als 74.
Selbst Platz 83 (2009: 123.) in 38:25 min, ich kann mich um unglaubliche 5 min verbessern.

Das Rennen aus meiner Sicht:

Andi kommt schon, so schnell ging es noch nie.
Erstmal Tempo finden, der Puls geht auf 181, bisschen bremsen, 178 ist genug.
Erster Km in 4:08, der zweite in 4:12 ich kann gleich mal fünf Läufer überholen.
Dann der Anstieg Richtung Hattenhofen, ich werde von zwei Läufern überholt Km in 4:36.
Bergab kann ich einen von denen wieder einholen, Km in 4:06.
Es geht von Hattenhofen Richtung Süden, wir laufen mit dem Wind es ist unerträglich schwül zwei Läufer gehen schon, Km in 4:35.
Es geht leicht bergab Richtung Talhofen, wir überquern die Wertach auf der Fußgängerbrücke.
Hier hat es gefühlte 35 Grad, die 1,5m hohen Seitenwände stauen die Hitze, Km in 4:24.
In Talhofen großes Remmidemmi am Verpflegungsstand, der Moderator begrüßt jeden mit Namen.
Ächz, der Anstieg nach Weibletshofen ist hart.
Aber nach Weibletshofen wird es noch schlimmer, es geht leicht bergauf und gegen die Sonne, schon lange nicht mehr so gelitten.
Zwei Km in 4:35 und 4:36.
In der Bahnunterführung kann ich noch jemand überholen, kurz danach die Zielgerade.
Links und rechts jubelnde Menschenmassen, letzter Km in 4:21.

Zieleinlauf als Gesamtmannschaft 55. (2009: 67.)
Selbst Platz 48 (2009: 33.) in 43:05 min, über drei Minuten langsamer wie 2009.

Das ich mich verschlechtern werde habe ich im Vorfeld schon gewusst, vor einer Woche noch nen Ultra und nicht viel Tempotraining gemacht.
Die hohen Temperaturen dieses mal kosteten sicherlich eine Minute, 2009 hatte es nur 14 Grad.

Aber dafür ist es ein Mannschaftswettbewerb, wenn einer schwächelt sind die anderen besser.

Call me ULTRA

2011-07-02T09:34:00.000-07:00

Ich laufe auf einem Feldweg, links ein Maisfeld, rechts steht Getreide, in der Ferne ist der Kirchturm von Bollingen zu sehen, der Forerunner zeigt 42,2 km, 42,3 km ...
Für mich unbekanntes Neuland, mehr als die berühmten 42,195 km habe ich noch nie laufend zurückgelegt.
Aber von vorne.
01.10 Uhr, der Wecker klingelt, nach 1,5 Stunden Schlaf bin ich erstaunlich fit.
Um 02.00 Uhr hole ich den Werner ab und wir fahren nach Ulm zur Laufnacht um an dem 50 km Lauf teilzunehmen.
Kurz nach 03.00 Uhr Ankunft in Blaustein, von hier fährt uns ein Shuttlebus zum Stadion des SSV Ulm.
Im Stadion ist eine Verpflegungsstelle aufgebaut und hier wechseln auch die verschiedenen Staffeln nach zurückgelegten 50 km.
04.00 Uhr, Start von nur 12 Läufern, die restlichen 50 er sind bereits um 23.00 Uhr in Blaustein gestartet.
Es geht an der Donau entlang, im Schein der Stirnlampe läßt sich erahnen das der Fluß Hochwasser führt.
4.45 Uhr, es dämmert und ich kann die Stirnlampe ausschalten.
Wir haben uns für eine defensive Lauftaktik entschieden, den Kilometer in 6 min, die steilen Anstiege hochgehen, an den Verpflegungsstellen stehenbleiben.
In Elchingen wartet die "Napoleonrampe" mit sicherlich 15-20% Steigung, es gibt trotzdem welche die Laufen da hoch.
Die Strecke ist wunderschön, es geht durch Wälder, Getreidefelder, kleine Ortschaften.
Auf der gesamten Strecke gibt es 18 Verpflegungsstellen, an jeder wird man freundlich begrüßt und teilweise beklatscht.
KM 30 die Wilhelmsburg ist erreicht, ich habe mit dem Werner ausgemacht das ab jetzt jeder sein eigenes Tempo läuft.
Die richtigen Anstiege kommen jetzt erst, die nächsten 10km haben es in sich ich kann aber alles laufend bewältigen.
Es wird ein Standortübungsplatz durchquert, beeindruckend ist ein rostiges Panzerwrack.
KM 45 mir geht es gut, keine Krämpfe, der Hammermann kommt nicht, jetzt bin ich sicher ohne Probleme zu finishen.
KM 49 da steht jemand und fotografiert mich, das ist ja Anton Lautner ein Ultraläufer der für marathon4you an Veranstaltungen teilnimmt und Laufberichte schreibt.
KM 50 Zieleinlauf nach 5h20min mit 453 Hm, mir tun zwar die Haxen weh, aber jetzt kann ich behaupten: "ich bin ein Ultraläufer".

Trainingslauf um den Forggensee mit Fotos

2011-06-19T18:07:00.000-07:00

Letzter langer Lauf vor Ulm, mit Werner und Tobi zusammen.

Wir parkten am Illasbergsee, da könnt ihr auch mal Werners Zweitwagen sehen.
Und das nächstemal lassen wir das driften in Roßhaupten auch sein, Werner.

Es ist stark bewölkt und windig bei 12 Grad, auf der Strecke sollten uns aber nur drei kurze Regenschauer erwarten.

Nach 1,5 km wartete schon ein Anstieg mit 50 Hm auf uns, der Dorfname sagt alles.

Wir laufen am schönen Badesee "Hegratsrieder Weiher" vorbei.

Zuerst erscheint der Tegelberg und danach der Säuling.

Und natürlich Schloss Neuschwanstein.

Km 14, wir überqueren den Hochwasser führenden Lech.

Aus dem Augenwinkel was gesehen, der Körper schaltet auf Gefahrenmodus, die Urinstinkte.
Aber Entwarnung nur eine Nachbildung.

Das Millionengrab, das Festspielhaus des Musikals über den König.

Km 22, die Brücke über das Tiefental ist erreicht.

Der Kunstpark "Via Claudia Augusta"

Km 28 das Wasserkraftwerk.

Kurz vor dem Ziel nochmals ein Ausblick über den See.

Am Ende sind es 31,2 Km mit 180 Höhenmetern.

Zwei-Seen-Lauf 25,5 km

2011-06-12T10:32:00.000-07:00

Ganz schön was los hier, insgesamt werden es auf den verschiedenen Strecken ca. 1300 Finisher sein.
Am Vormittag hat es bei uns noch geregnet, aber im Tannheimertal ist es momentan trocken aber mit 10 Grad etwas kühl.
Der Tobi und Werner wollen "nur" ein Trainingslauftempo durchziehen.
Da es nicht regnet, will ich versuchen meine Zeit von 2008 (2:04:29) auf unter zwei Stunden zu verbessern.
In den Menschenmassen sind auch neun Kenianier(innen) zu entdecken, die Siegprämien von 300€ für den langen und 150€ für den kurzen Lauf genügen anscheinend.
Wir 25,5 km Läufer starten 15min vor den 12,5 km Läufern.
Es geht von Tannheim immer leicht ansteigend zum Vilsalpsee, die Hälfte der insgesamt 200 Hm sind da schon überwunden.
Bei Km 4,5 am Anfang des Vilsalpsees erstaunliches, ich kann den Michi überholen der ist sonst bergauf immer stärker wie ich.
Nach der Seeumrundung geht es wieder bergab man kann locker eine 4:15 er Pace laufen, ein kurzer Regenschauer ist jetzt auch noch dabei.
Km 10: die ersten zwei Kenianer des später gestarteten 12,5 km Laufs überholen mich, wow die laufen mit einer 2:45 Pace bergab.
Bei km 12 wartet ein übler 18% Anstieg wo sich einige Zuschauer versammelt haben, das war Gott sei Dank das schlimmste Stück.
Im kupierten Gelände geht es Richtung Haldensee, den wir am Uferweg umrunden.
Am Ende der Ortschaft Haldensee erstmal Gegenverkehr: ca. 20 Kühe werden von der Weide getrieben und wir müssen mitten durch.
Die Halbmarathonmarke passiere ich in 1h37, das schaut gut aus.
Der Rest zurück nach Tannheim ist großteils flach und angenehm zu laufen.

Zielankunft nach 1:57:04 (Pace 4:35)
Platz 92 von 451 Teilnehmern
Platz 15 von 60 Teilnehmern der M40

Der Werner und Tobi liefen nach 2:17:45 (Pace 5:24) ein.

Am Ende im Zelt noch den kostenlosen Käsesemmel abgeholt (früher gabs Spaghetti) und sich noch aufgeregt über die lahme Schnitzel/Leberkässemmelausgabe.

Schwarzer Grat Berglauf

2011-06-05T18:53:00.000-07:00

Jetzt schon zum dritten Jahr in Folge nahm ich heute am Berglauf zum Schwarzen Grat bei Isny teil.
Warum eigentlich? Für einen Bergläufer bin ich zu schwer und lande höchstens im Mittelfeld der Teilnehmer.
Aber irgendwie ist es ein gutes Training, nicht allzu herausfordernd (6,3 km mit 480 Hm) und für die 15€ Startgeld gibts noch ein schönes Funktionsshirt.
Außer mir war noch der halbe Lauftreff vertreten: Werner, Tobi, Gela, Edi, Michi, Erwin.
Wir konnten erstmals zwei Mannschaften in die Wertung bringen.
Um 10.15 Uhr starteten erstmals 56 Mountainbiker auf fast der selben Strecke.
Die hatten einen Bremsradler um sie durch das verwinkelte Dorf zu leiten.
Dann um 10.30 Uhr wir, beim Böllerschuß zum Start zucke ich nicht mehr zusammen wie der großteil der anderen Läufer :-)
Am Anfang Bergab, da kann man´s laufen lassen bevor nach 500m der erste Anstieg beginnt.
Ups, der Puls ist schon über 180 da muss ich etwas bremsen.
Nach einem Km sind die ersten 80 Höhenmeter überwunden, mit einer Pace von 5:27.
Es kommt ein eher flaches Stück mit Bergabpassagen der nächste Km in 4:27.
Km 3 und 4 in 5:27 bzw. 5:21.
Ich achte darauf lieber kleine Schritte zu machen, das hilft, meine Beine fühlen sich noch gut an.
Jetzt wird´s schwer Km 5 hat 80 Hm, die Pace fällt auf 6:19.
Mist bei Km 5,5 höre ich den Edi, wie er singend von hinten herankommt und mich überholt.
200m später überholt auch noch der Michi.
Km 6 hat 100 Hm, Pace 7:27.
Am Ende die Krönung: ein steiler Wurzelpfad, der durch den nächtlichen Regen aufgeweicht ist!
Ich muss 20m gehen, die Rennschuhe haben keinen Grip.
Den Rest vom Steilstück kann ich auf dem Vorfuß laufend hinter mich bringen.
Km 6-6,3 40 Hm, Pace 10:03.

Mit einer Endzeit von 36:41 kann ich mich zum Vorjahr um 34 sec verbessern.
Der Edi mit 36:07 und der Michi mit 36:27 waren nicht weit vor mir.
Platz 120 von 272 Teilnehmern.
Lauftreff MOD I 17. Platz, MOD II 21. Platz.

Die 1000er Grenze überschritten

2011-05-29T14:56:00.000-07:00

Heute wollte ich eigentlich mindestens 35 km laufen, es wurden dann 33,14 km in 3h22 mit 130 Hm bei einem Puls von 144.
In der Früh um halb Acht bei 9 Grad und blauem Himmel losgelaufen.
Über Ebenhofen, die Wertach entlang zu Bachtelsee (da kam mir ein Läufer in langer Hose+Jacke mit Stirnband entgegen) so Lauf ich ja nur bei Minusgraden.

Irgendwann auf Höhe Bachtelseewehr hab ich dann die 1000 Jahreskilometer voll gemacht.

Weiter zum Bärensee und nach KF, über Kapelle wieder nach Ebenhofen und noch einen Abstecher über Geisenhofen (da war gerade ein Feld frisch gemäht und es kreisten ca. 20! Milane darüber),
200m weiter beim nächsten Feld waren es nochmal 10!
Weiter nach Hattenhofen, Thalhofen und dann beim Anstieg Richtung Weibletshofen war auf einmal die Luft heraussen.
Ich war voll in der Fettverbrennung, hatte mein einziges Gel aber schon bei Km 21 genommen.
Noch vier km bis nach Hause gekämpft, da hat´s aber gereicht.

Gebirgstälerhalbmarathon in Oberstdorf

2011-05-22T19:09:00.000-07:00

Der Großteil vom Lauftreff ist da, insgesamt sind es 442 Läufer(innen) die sich den Halbmarathon mit 340 Höhenmetern antun wollen.
Am Donnerstag noch Bergsprints trainiert, ein leichter Muskelkater ist noch spürbar.
Egal es soll ein harter Trainigslauf werden, bei meinen schlechten Berglaufqualitäten ist eh keine gute Zeit drin.
Um 10.20 Uhr starten zuerst die Frauen, 15 min später sind die Männer an der Reihe.
Die Temperatur dürfte die 20 Grad erreicht haben, es sind wenige Wolken am sonnigen Himmel.

Zuerst eine Schleife durch den Ort und nochmal durch Start und Ziel bevor es nach ca. 800m zum erstenmal richtig steil bergauf geht.
Danach laufen wir an einem Golfplatz (die Golfer feuern uns an) und an einem Moorweiher vorbei, bis sich nach ca. 6 km der Blick ins Tal der Trettach mit den noch schneebedeckten Gipfeln auftut.
Ein leichter Regenschauer läßt es auch noch schwül werden.

Dei Strecke führt mal über Kieswege mal über Feldwege stetig aber nicht zu steil bergauf.

Bei km 9 erreichen wir den Anfang einer ca. ein Kilometer langen Wendepunktstrecke, ich schätze der Edi und Michi haben schon 500m Vorsprung.

Ab km 11 geht es über insgesamt zwei km steil über einen zwei Meter breiten Pfad bergab, teilweise mit Wurzeln und groben Steinen durchsetzt.
Bei einer 4:20 Pace ist da schon Konzentration erforderlich.

Bei km 15 beginnt der übelste Teil, es geht neben der Trettach entlang zwei km lang steil bergauf, die Sonne steht frontal, einige gehen schon.
Ich habe hier zwar meinen langsamsten Km in 6:16 bin aber durchgelaufen.

Danach geht es auf einer Teerstrasse bergab, aber so richtig kann ich nicht Tempo aufnehmen, es weht ein merkbarer Gegenwind und mir tun die Beine weh.

Km 19: der Weg geht nochmal steil bergab, bis wir Oberstdorf erreichen.

Im Ort beschleunige ich nochmal, der letzte halbe Km in 3:50.

200m vor dem Ziel überhole ich eine Frau, die ist davon überhaupt nicht begeistert und ruft mir nach: " wehe du bist auf dem Zielfoto genau vor mir im Bild"
Sie zieht nochmal an und ist fast wieder neben mir, aber die Zicke kommt mir nicht vorbei.

Am Ende laufe ich nach 1:43:11 ins Ziel ein.
Platz 164 von 442 Teilnehmern.
Platz 31 in der M40.

Fazit: eine wunderschöne Strecke, aber doch eine Herausforderung

P.S. der Ultraläufer Jörg Schreiber war über drei Minuten vor mir im Ziel obwohl er am Vortag den Rennsteiglauf über 72,7 km und 1470 Hm gelaufen ist.

Wieder mal ein langer Lauf

2011-05-15T14:19:00.000-07:00

Vier Wochen sind seit dem Marathon vergangen und da am 02.Juli die große Herausforderung eines Ultralaufs von 50 km wartet (Ulmer Laufnacht), ist es an der Zeit wieder lange Läufe zu trainieren.
Udo hat mir die Empfehlung gegeben die langen Läufe auf 35km auszudehnen, das ist mir aber heute zu viel.
Es wurden 32km mit 177Hm in 3h16 mit einem Puls von 141.
Strecke: Kreen, Bertoldshofen, Stötten, Osterried, Sulzschneid, Baldaufweiher, Hummeratsried, Fechsen, Thalhofen, Weibletshofen, Ennenhofen.
Temperatur: Brr, in der Früh nur 7 Grad.
Ab Km 28 dann leichte Schmerzen in den hintern Oberschenkeln, der harte Lauf vom Freitag machte sich bemerkbar.
Nächsten Sonntag steht dann ein Halbmarathonwettkampf an: Gebirgstälerhalbmarathon in Oberstdorf.
Angesicht von 340Hm werde ich mich aber beim Tempo zurückhalten.

Spreewaldmarathon: Kampf gegen die Uhr

2011-04-18T11:00:00.000-07:00

Anreise am Samstag über 650 km nach Burg (4500 Einwohner) in den Spreewald, dabei ist der Tobias der seinen ersten Marathon laufen wird und der Werner.
Nach nur einem Stau auf der Autobahn fahren wir zuerst ins Hotel nach Raddusch, für den Tobias ist kein Zimmer reserviert da er die Reservierungsbestätigung nicht beantwortet hat.
Es ist aber noch genügend frei, er muss nicht im Auto schlafen.
Wir holen die Startunterlagen ab, ich hatte ein Funktionsshirt bestellt, die wurden aber nicht geliefert.
Beim verlassen der Halle werden wir noch angesprochen ob wir bei einer Studie der Charite Berlin mitmachen wollen.
Die haben ihre schönste Studentin geschickt, da können wir natürlich nicht nein sagen.
Es geht über Herzfrequenzvariabilität, es wird unser Puls aufgezeichnet und wir füllen einen mehrseitigen Fragebogen aus.
Noch ein bisschen den Zielbereich angeschaut, heute ist der Skate Marathon.

Wir essen noch die Nudeln der Pastaparty, der Werner fällt mit seinem Outfit etwas aus dem Rahmen.

Renntag! Ich will und muss endlich unter 3h 45min kommen, für dieses Ziel habe ich 750 Trainingskilometer zurückgelegt.
Es hat 14 Grad bei leicht bedecktem Himmel, optimale Bedingungen.
Es stehen 1700 Läufer für die Wettbewerbe 10 km, Halbmarathon und Marathon am Start.
Los gehts! Die ersten zwei Kilometer sind etwas beengt, dann hat sich das Feld sortiert und ich kann mein Tempo laufen.
Nach 4 km geht der erste Läufer, es ist ein ca. 14 jähriger Junge der wohl den 10er läuft und doch zu schnell los ist.
Es geht über Teerstrassen durch eine bewaldetete und von Kanälen durchzogene Landschaft.
Vereinzelt sind einzelne Wohnhäuser und Gehöfte zu sehen.
Bei Km 7 überhole ich einen Läufer im Nikolauskostüm, wers braucht.
Die Duchgangszeit bei Km 10 ist 8 Sekunden zu langsam, kein Problem.
Wir laufen jetzt teilweise auf Feldwegen und fast schon Trampelpfaden.
Alle paar Kilometer ist eine Brücke über einen Kanal zu überqueren, jedesmal ca. ein Höhenmeter.
Kurz bevor bei Km 20 die Halbmarathonis abbiegen, hat einer seine Musikanlage aufgebaut und aus den Lautsprechern schallt Ohrenbetäubend Schlagermusik.
Beim vorbeilaufen schrei ich so lauts geht: "die Musik ist ja zum davonlaufen"!
Es wird sofort reagiert und jetzt kommt TNT von ACDC, da läufts sich´s schon besser.
Die Durchgangszeit Halbmarathon ist ein Minute schneller wie nötig, das Polster werde ich noch brauchen.
Es hat sich ein Mitläufer gefunden der das selbe Tempo hat.
Er macht Triathlon und der Lauf ist eigentlich nur ein Trainingslauf für ihn.
Ab Km 27 überholen wir immer wieder Läufer die ihr Tempo nicht halten können.
An den Verpflegungsstellen gibt es alles was das Herz begehrt: Chips, Salzbrezeln, Prinzenrolle, Früchte, Cola...
Km 30: ich bin noch 20sec schneller als nötig.
Langsam muss man sich konzentrieren um das Tempo zu halten, wir überholen immer noch regelmäßig.
Km 35: ich bin auf die Sekunde genau im Plan, auweh nur nicht nachlassen.
Mist, ich habe Durst und muss mich quälen wo bleibt nur die nächste Verpflegung?
Km 37, endlich Verpflegung jetzt einen Becher Wasser und einen mit Cola, das gibt einen ungeahnten Energieschub.
Plötzlich bin ich sicher, heute kommt kein Hammermann ich werds schaffen, könnte heulen vor Freude.
Km 40: ich schrei mich an und watsche mich ab für den Endspurt.
Ich beschleunige gebe alles, der nächste Km geht in 4:56 dahin.
Noch 600m bis zum Ziel, nein warum jetzt noch, in den linken Adduktoren fängt es zu krampfen an.
Mein Laufstil wird unrundt aber ich halte durch.
Noch 300m bis zum Ziel, scheiße es krampft auch in den rechten Adduktoren.
Egal, die Zuschauer brüllen, ich gebe alles, sprinte durch das Ziel drücke auf die Stopptaste des Forerunners:
3:44:52!!!!!!!!

Die Gusseiserne Finishermedallie in Gurkenform wird bei mir einen Ehrenplatz erhalten.

Der Werner konnte sich auf 3:54 verbessern, der Tobias finishte mit Magenkrämpfen in 4:17.

Offizielles Ergebnis: da es keine Nettozeitmessung gab, waren es Brutto 3:45:51
Platz 104 von 361 Finishern, Platz 94 von 290 Männern

11. Woche Marathontraining (43 km)

2011-04-10T14:57:00.000-07:00

Dienstag: 8,4 km, Puls 142
Über Dachserberg, Altdorf, Wertachstau
14 Grad, sonnig

Mittwoch: 10,2 km, Puls 136
Mit dem Lauftreff (insgesamt 6 Mann) am Hochwiesparkplatz gestartet, durch den Wald und über Sulzschneid und Rieder zurück
14 Grad, sonnig

Freitag: 13,8 km, Puls 153
Über Ebenhofen, Geisenhofen, Hattenhofen, Weibletshofen
18 Grad, sonnnig, windig

Sonntag: 11 km, Puls 149
Über den Dachser, Kreen, Allee
Irgendwie waren meine Beine auf einen langsamen Sonntagslauf eingestellt, das schnelle Tempo zu halten war unangenehm da die Oberschenkel schlapp waren.
Mittlerweile 770 Jahreskilometer, der Marathon nächsten Sonntag kann also kommen.
Der Wetterbericht sagt kühle Temperaturen voraus, das ist schon mal gut.
8/10 Grad, sonnig

10. Woche Marathontraining (73 km)

2011-04-03T14:37:00.000-07:00

Dienstag: 13,5 km, Puls 147
Über Dachserberg, Kreen, Geltnach, Hörmannshofen, Altdorf
13 Grad, sonnig
Intervalltraining 4x2 km; nach dem langen Lauf am Sonntag hab ich mich etwas zurückgehalten, die Durchschnittliche Intervallpace lag bei 4:20

Donnerstag: 13,2 km, Puls 149
Über das Schloß, Allee, Hochwies, Thalhofen, Fendt
13/10 Grad, Regen

Freitag: 13,7 Km, Puls 143
über Altdorf, Hörmannshofen, Geltnach, Kreen
16 Grad, sonnig
12 km im MRT von 5:20, irgendwie war ich jeden Km ein paar Sekunden zu langsam

Sonntag: 33 km, Puls 140
Über Kreen, Bertoldshofen, Stötten, Heggen, Sulzschneid, Kohlhunden, Ettwiesen, Thalhofen, Weibletshofen, Ennenhofen
6/16 Grad, sonnig
Traumwetter und Traumsicht in die Schneebedeckten Berge.
Am Ende aber ziemlich warm, ich musste an Charly und Kerstin denken, die heute bei 25 Grad den Freiburgmarathon laufen.
Habe die 700 Jahreskilometer überschritten.

9. Woche Marathontraining (70 km)

2011-03-27T14:30:00.000-07:00

Dienstag: 11,2 km, Puls 151
Über Kreen, Allee den Dachser umrundet.
9 Grad, sonnig.

Beim Auslaufen kamen mir drei 10-12 jährige Jungs entgegen.
Einer lief neben mir her und meinte "bist du aber langsam, da ist ja meine Oma schneller"
ich sagte zu ihm "nach einem harten Training soll man langsam auslaufen, du spielst doch gewiss Fussball solltest das wissen" darauf er: "ich spiel höchstens Taschenbilliard".
Ich hätte mich in dem Alter nicht getraut, einen Erwachsenen blöd anzuquatschen, kommt man an den falschen gibts einen Satz heiße Ohren.

Mittwoch: 15,4 km, Puls 142
Über den Dachser, Kreen, Hörmannshofen, Ebenhofen, Dachser
13/12 Grad, sonnig
Intervalltraining 10x0,8 km.
Durchschnittliche Intervallpace 4:05.

Freitag: 13,6 km, Puls 151
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen, Geisenhofen, Ebenhofen
16/15 Grad, sonnig

Sonntag: 32 km, Puls 138
Über Altdorf, Ebenhofen, Bachtelsee, Bärensee, Berufsschule KF, Apfeltrang, Ebenhofen, Ennenhofen, Fendt
6/10 Grad, Regenschauer

In ganz Deutschland werden in der Nacht auf Sonntag die Uhren auf Sommerzeit umgestellt.
In ganz Deutschland?
Nein, ein kleines Dorf namens Geisenried ganz im Süden des Landes, wehrt sich gegen die Zeitumstellung.
Und so kommt es das ich einsam und enttäuscht um 08.00 Uhr zum langen Lauf aufbreche, den ich eigentlich zusammen mit Werner absolvieren wollte.

8. Woche Marathontraining (68 km)

2011-03-20T14:29:00.000-07:00

Dienstag: 10,9 km, Puls 142
Über Geisenhofen, Ebenhofen vom Auto-Singer heimgelaufen

Donnerstag: 13,5 km, Puls 146
Über die Allee, Hochwiesparkplatz, Gwend, Schulen
6 Grad, Regen

Freitag: 13,3 km, Puls 152
Über Kreen, Geltnach, Hörmannshofen, Ebenhofen
6 Grad, bewölkt

Sonntag: 30 km, Puls 137
Über Ettwiesen, Fechsen, Ronried, Texas, Balteratsried, Schmid´s Wies, Sulzschneid, Osterried, Bertoldshofen, Kreen
-1/3 Grad, Hochnebel, sonnig
Kurz vor Bertoldshofen standen fünf Rehe in der Wiese und liessen es sich schmecken.
Obwohl ich nur 50 m entfernt vorbeilief flüchteten die nicht.
In Bertoldshofen noch den Werner getroffen, ich war bei Km 23 er erst bei 16.

7. Woche Marathontraining (52 Km) mit Halbmarathonwettkampf

2011-03-13T18:15:00.000-07:00

Dienstag: 11,4 km, Puls 152
Über Kreen, Allee, Keltenstrasse
9/7 Grad, sonnig; das erste mal mit kurzer Tight gelaufen.

Mittwoch: 9,2 km, Puls 139
Über den Dachserberg, Altdorf, Wertachstau
10/9 Grad, sonnig
Eigentlich sollten es 70min werden, doch nach 5km kam der Mann mit dem Hammer, ich hatte überhaupt keine Power mehr und joggte langsam wieder heim.
Komisch ich hab gedacht der Hammermann kommt erst ab km 30!?

Freitag: 10,5 km, Puls 143
Über Ebenhofen, Altdorf, Wertachstau
10/9 Grad, sonnig

Sonntag: Halbmarathonwettkampf in Kandel
In der Nähe von Kandel (35km entfernt) wohnt eine Cousine von meiner Mutter, da läßt sich ein Besuch elegant mit dem Lauf am nächsten Tag verbinden.
Anreise am Samstag Nachmittag, mörderischer Verkehr lauter Belgier und Holländer auf dem Weg heim vom Skiurlaub, kilomerweise zähfliessend mit Stau.
Sonntag früh eine Stunde vor dem Start Ankunft in Kandel, da gehts schon richtig ab, die besten Parkplätze sind schon lange weg und ich muß über einen Kilometer vom Start entfernt parken.
Trotz 1700 Voranmeldungen geht die Ausgabe der Startunterlagen und des Finishershirts sehr zügig.
Beim umkleiden ist mir dann aufgefallen das ich keine Sicherheitsnadeln dabei habe, in den Startunterlagen waren auch keine.
Also vor dem Start nochmal in die Halle, da gabs welche.
Der Start war in Blöcke aufgeteilt, ich stellte mich in den mit Zielzeit 1:30 bis 1:45, der war ca. 100m vom Startbanner weg was bei Nettozeitmessung nichts ausmacht.
Die Temperatur war mit 12 Grad perfekt, der leichte Regen störte nicht.
Die ersten zwei km war an ein freies laufen nicht zu denken, dauernd musste überholt werden. Wie immer standen die langsamsten anscheinend in den vorderen Blöcken.
Zuerst ging es durch Kandel hindurch, an schönen Fachwerkhäusern vorbei, ab und an schauten die Bewohner teilnahmslos aus dem Fenster.
Dann über die Landstrasse nach Minfeld ab jetzt durch den Wald.
Danach kam der übelste Teil der Strecke: auf einer breiten, schnurgeraden Strasse 3,5 km hin dann ein Wendepunkt und 3,5 km zurück.
Das schöne ist das man jetzt sieht wer alles hinter einem läuft, das Ende der Schaar bilden die Läufer mit der Geschwindigkeit eines Fußgängers.
Da sieht man alle Bekleidungsvarianten von kurz/kurz bis lang/lang + Jacke mit Handschuhen und Mütze.
Auch die Läufer, die Wasser- und Gelrationen für einen 100 km Lauf dabei haben dürfen nicht fehlen.
Bei km 16 hatten wir die Gerade endlich hinter uns und es geht durch den Wald Richtung Ziel.
Ich habe keine Probleme meine Geschwindigkeit zu halten, laufe noch einen schnellen letzten Km (4:08) und bin nach Handgestoppten 1:35:40 bei einem Durchschnittspuls von 162 im Ziel.
Offizielles Ergebnis 1:35:33; Platz 290 von 1288; das kuriose ist, das beim Einlauf die Bruttozeit gewertet wird, der Läufer in der Nettozeit zwei Plätze vor mir (4 sec) liegt in der Einlaufliste auf einmal 18 Plätze vor mir!
Fazit: sehr schnelle Strcke mit nur 30 Hm, aber nicht sehr sehenswert, wenig Zuschauer.

6. Woche Marathontraining (69Km)

2011-03-06T14:52:00.000-08:00

Dienstag: 11,8km, Puls 144
Über Weibletshofen, Thalhofen, Gwend, Krankenhaus, Schloßkirche
In Höhe Gwend Poursuivant beim Rollskitraining getroffen.
+3/+1 Grad, bewölkt, kalter Ostwind

Mittwoch: 12,6km, Puls 148
Über den Dachserberg, Kreen, Altdorf, Wertach, Ebenhofen, Ennenhofen
Es waren 10km im MRT zu laufen, es wurde eine Pace von 5:17.
+3/+1 Grad, sonnig, kalter Ostwind

Freitag: 14,6km, Puls 151
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen, Geisenhofen, Ebenhofen, Wertachstau
Die 65min im hohen Pulsbereich bin ich mit einer Pace von 5:03 gelaufen.
+1/0 Grad, sonnig

Sonntag: 30km, Puls 142, Pace 6:22
Über Ebenhofen, Holdersberg, Apfeltrang, Wenglingen, Aitrang, Elbsee, Hattenhofen, Thalhofen
-4/+1 Grad, sonnig/Hochnebel
Bis km 17 ein tolles Laufwetter (sonnig, Windstill), dann plötzlich einsetzender Ostwind: die Sonne verschwindet hinter Hochnebel.
Durch den Wind und wegen der fehlenden Sonne begann ich teilweise zu frieren, sowas ist beim laufen eigentlich selten.
Insgesamt 204 Höhenmeter drücken das Tempo nach unten, besonders die Wenglinger Steige mit 80 Hm am Stück haut rein.

Nächsten Sonntag ist ein Testhalbmarathon angesetzt, ich werde den beim Bienwaldmarathon mitlaufen.

Angemeldet

2011-03-04T18:12:00.000-08:00

Jetzt gibt es kein zurück mehr, ich habe mich für den Spreewaldmarathon am 17.04. angemeldet!
Hotelzimmer für mich und mein Bruderherz sind auch schon gebucht:
Hotel
Jetzt sollte nur noch das Training weiter so gut laufen und dann am Wettkampftag das richtige Wetter, wäre toll.

5. Woche Marathontraining (68Km)

2011-02-27T14:49:00.000-08:00

Dienstag: 13,6Km, Puls 151, Pace 5:03
Über die Schlosskirche, Allee, Hochwies, Thalhofen, Bahnhof
Mächtig schwere Beine, hatte Mühe den Puls rauf zu bringen.
-2/-4 Grad, leichter Schneefall

Donnerstag: 13,2km, Puls 143
Intervalltraining 7x1000m, über Kreen, Geltnach, Hörmannshofen, Altdorf, Dachserberg
Die Intervalle gingen locker und leicht mit einer Pace von 4:20 bis 4:30
+3/+1 Grad, bedeckt

Freitag: 11,2km, Puls 151, Pace 5:08
Über Dachserberg, Altdorf, fast Biessenhofen, Ebenhofen
+3/+2 Grad, bewölkt

Sonntag: 30km, Puls 136, Pace 6:20
Über Ebenhofen, Holdersberg, Schwesternwald, KF, Bärensee, Bachtelsee, Hörmannshofen, Hausen, Bertoldshofen, Kreen, Dachserberg
0/+3 Grad, bewölkt
Irgendwie ist die Landschaft momentan recht trostlos: Schneereste, wenig Grün.
An Tieren sind nur Krähen und in den Seen unzählige Enten und Schwäne zu sehen.
Beine gingen so, der langgezogene Anstieg auf den Dachserberg am Ende eines langen Laufes ist immer eine Mentale Herausforderung.

4. Woche Marathontraining (64,5km)

2011-02-20T14:38:00.000-08:00

Dienstag: 13,3km, Puls 152
Über Weibeletshofen, Hattenhofen, Geisenhofen, Ziegelei
+4/+2 Grad, bedeckt
Noch schwere Beine vom 10km Lauf am Sonntag

Donnerstag: 10,7km, Puls 144
Über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen
+3/+2 Grad, bedeckt
Es galt 9km im MRT (5:20) zu laufen, ich hatte immer noch schwere Beine und mühe das Tempo zu halten

Freitag: 11,4km, Puls 150
Über Kreen, Allee den Dachserberg umrundet
+2 Grad, leichter Schneefall
Die ersten Bauern bschütten schon, anscheinend wirds bald Frühling.

Sonntag: 29,1km, Puls 137
0 Grad, bedeckt
Über Kreen, Hausen, Bertoldshofen, Stötten, Rieder, Weißen, Sulzschneid, Kohlhunden
Kann mich an keinen langen Lauf erinnern, wo meine Beine am Ende noch so gut waren
hätte noch einige Kilometer weiter laufen können.

3. Woche Marathontraining

2011-02-13T11:28:00.000-08:00

Dienstag: 11,7km, Puls 155
über den Wertachstau, Altdorf, Dachserberg, Ennenhofen
+9/+6 Grad, sonnig

Mittwoch: 14,29km
über die Schloßkirche, Allee, Hochwiesparkplatz, Thalhofen, Weibletshofen
+6/+4 Grad, sonnig

Freitag: 9,7km, Puls 142
über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen
+9 Grad, bewölkt

Sonntag:
Der Plan sieht einen 10km Testwettkampf vor. In Ermangelung irgendwelcher Wettkämpfe in der Nähe laufe ich halt nur für mich.
Das Karree aus Fendt Forum - Weibletshofen - Ehrenreich - V-Baumarkt hat einen Umfang von ca. 3,3km und bietet sich als Dreirundenstrecke an.
Zuerst zwei km Warmgelaufen, dann gehts los.
Ich habe die ganze Woche schon einen leichten Husten und merke jetzt das ich wenn ich meinen Puls in die Gegend von 175 bringe, doch nicht genügend Luft bekomme.
Also etwas bremsen, nach 3km stehen 12:16 auf der Uhr, ups das ist aber gut schnell.
Lass es dann aber etwas gemächlicher angehen und nach 10km steht als Endzeit eine 42:42.
Das ist eine 4:16er Pace mit einem Durchschnittspuls von 171, ich bin zufrieden.
Gesamt 14,3km.
Wetter: +4/+6 Grad bedeckt.

2. Woche Marathontraining

2011-02-06T18:27:00.000-08:00

Dienstag: 10,9km, Puls 144,
einmal den Dachserberg umrundet über Kreen und die Allee
-5 Grad, Hochnebel

Mittwoch: 12,5km, Puls 148,
Intervalltraining 8x800m, über Altdorf zur Geltnach, fast nach Hausen, Kreen, Altdorf
Die Intervalle nicht in der vorgegebenen 4:40 Pace sondern nach Gefühl (anstrengend) gelaufen, rausgekommen ist ne Pace von 4:20 - 4:40.
-3 Grad, sonnig

Freitag: 12,7km, Puls 154
über den Wertachstau, Ebenhofen, Altdorf, Kreen, Dachserberg
+5 Grad, sonnig
War richtig gut drauf.

Sonntag: 24,9km , Puls 138
über Altdorf, Ebenhofen, Immenhofen zum Elbsee, zurück über Hattenhofen, Thalhofen, Langweg, Ennenhofen
In den Feldwegen im Wald teilweise ziemlich eisig.
+1 bis +9 Grad, sonnig

Beginn Marathontraining

2011-01-30T15:55:00.000-08:00

Jetzt geht´s los mit dem 12-Wochen Trainingplan für einen Marathon am 17.April.
Ausgewählt hab ich den Trainingplan von Udo über eine Zielzeit von
3h 45min. Wöchentlich sind vier Lauftage vorgesehen.
Meistens habe ich nach 10 Wochen intensivem Training keine Lust mehr, da wundert es mich nicht das jemand einen 22-Wochen Plan nicht durchhält, gell Hase!

Wochenzusammenfassung 1. Woche:

Montag: ausgefallen, den Werner nach München gefahren, Verkehrschaos, erst um 18.00 Uhr wieder daheim, dann auch keine Lust mehr zu laufen

Mittwoch: Fahrtspiel über 10,3km , Puls 148,
über Weibletshofen, Thalhofen, Ettwieserbach, Buchel (der Anstieg beim Krankenhaus ist doch immer gleich hart), Schloßkirche
1 Grad, Schneefall

Freitag: 10,6km, Puls 145, über den Dachserberg, Altdorf, Ebenhofen, Ennenhofen
-3 Grad, der Ostwind pfeift

Sonntag: 21,8km, Puls 137, über Ettwiesen, Fechsen, Leuterschach, Engratsried, Geisenried, Hattenhofen, Weibletshofen, Ennenhofen
-7/-5 Grad, Hochnebel

Bemerkenswertes: kurz vor der Wertachbrücke bei Leuterschach sieht man Spuren im Schnee wie jemand mit dem Auto von der Straße abgekommen ist, und über die 1m hohe Böschung in die Wiese rutschte.
Der Feldweg von Geisenried nach Hattenhofen ist natürlich nicht geräumt, wenigstens gibts Traktorspuren.

Guter Rutsch im Neuen Jahr

2011-01-01T18:18:00.000-08:00

Nachdem die Silvesterfeier sich in Grenzen hielt, gleich um 09.00 Uhr zu einem Neujahrslauf aufgebrochen.
Hochnebel bei -2 Grad und überall Eis.
Und schwupps auf dem Feldweg Richtung Geisenhofen ausgerutscht und lag auch schon am Boden, gleich wieder aufgerappelt, nichts verletzt.
Kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal gestürzt bin.
Das im ersten Lauf des Jahres.
Letzten Donnerstag hats mich schon mit dem Fahrrad hinglegt jetzt sollts für den Winter genug sein.
Es wurden dann noch 16km.
Nach dem Duschen den Lauf noch Online in die Laufsportliga eingetragen und:
Erster Platz von allen Läufern!
(waren aber auch bisher nur drei Läufe eingetragen)

Ende Januar gehts los mit einem 12-Wochen Marathontrainingsplan Zielzeit 3h45min.
Welcher Lauf es dann am 17. April wird ist noch nicht entschieden.
Mein Traum wäre den Marathon ohne Gehpausen (durch Oberschenkelkrämpfe oder steinharte Waden) durchlaufen zu können.

Nikolauslauf Marktoberdorf

2010-12-13T10:42:00.000-08:00

Geplant war eigentlich ein Angriff auf die 40 min Grenze über 10 km.
Aber der frühe Wintereinbruch hat mir dann doch einen Strich durch die Rechnung gemacht.
Aber nicht wegen der widrigen Strassenverhältnisse beim Training sondern wegen der dauernden Schneeschaufelei.
Vor 10 Tagen habe ich mir beim schaufeln irgendwelche Nerven im unteren Rücken gereizt.
Die Schmerzen wurden bei Schonung weniger, sobald ich wieder an die Schaufel musste oder einen Trainingslauf machte wurde es wieder schlimmer.
Angemeldet ist angemeldet, also einfach schauen was geht.
Am Vormittag gab es noch ein paar Schneeschauer, aber die Strecke ist zwar feucht aber Schneefrei.
Beide Brüder hatten sich auch angemeldet, Werner wollte gemütlich unter 50 min laufen und der Andreas ohne grosses Training die 50 min unterbieten.
Ein bisschen Warmgelaufen, der Rücken schmerzt spürbar aber erträglich.
Um 12.20 Uhr starten erstmal die Schüler zu ihrer 3,65 km Runde.
Arno Jauchmann der Moderator und Einpeitscher macht dies schon einige Jahre hat aber diesmal gar keinen Plan.
6-7 min nach dem Schülerstart bittet er die Läufer schon die Strasse frei zu machen, bald kommen die ersten ins Ziel!
Dann weiß er nicht wann der Hauptlauf startet und ruft nach der Orga.
Nachdem klar ist das es um 12.30 Uhr losgehen soll, wird es hektisch, alle Läufer sollen sich schnell aufstellen.
Nach dem Start geht es über den Stadtplatz und am Atterer vorbei, alles eng und kurvig, auf dem nassen Teer ist Vorsicht geboten.
Ich ziehe mein Tempo an bis ich einen Puls von 178 erreicht habe.
Der erste Km in 3:55 passt.
Nadine Hailer überholt mich, die treff ich auch überall, von mir ein kurzes "du auch hier" wird mit "ist ja mein Heimatlauf" beantwortet.
Wir laufen erstmals an den Schulen vorbei Richtung Westen der Wind bläst doch ziemlich stark.
Km 3 ist nach 12:10 erreicht.
Das erstemal an Start Ziel vorbei, die Zuschauer jubeln.
Kurz nach Km 5 überhole ich den Bergläufer Groß Jg. 1938!
Irgendwie ist aber die Luft raus, ich kann den Puls nur noch auf 175 halten, habe leichtes Seitenstechen, die Beine fühlen sich an wie Gummi und irgendwie schränkt der Rücken meine Laufbewegung ein.
Durchkämpfen, aber einige Läufer überholen mich.
Mann ist so ein Zehner eine Quälerei, ich frage mich warum ich das mache.
Der letzte Km ist angebrochen ich gebe nochmal Gas und kann noch zwei Läufer überholen.
Finish in 42:09, Platz 48 von 187 Startern (die Teilnehmerzahl ist erstmals unter 200 gefallen).
So eine Zeit habe ich 2006 schon in Marktoberdorf gelaufen.
Ich schaue noch wo meine Brüder bleiben, der Werner läuft nach 50:30 ein.
Dann kommt ein ganz verrückter ins Ziel, der läuft mit nacktem Oberkörper und schwingt sein Trikot über dem Kopf.
Ist aber noch vorm Andreas im Ziel, der in 53:06 finisht, ohne strukturiertes Training geht´s halt doch nicht.

Crosslauf in Ronsberg

2010-11-08T20:49:00.000-08:00

Bin ich noch nie mitgelaufen, die Homepage vom SC Ronsberg verspricht insgesamt 9,6 km in vier Runden und ein schauriges Höhenprofil.
Egal, ich bin zwar ein recht mäßiger Bergläufer aber ein gutes Training ist es allemal.
Der Wetterbericht verheißt für Sonntag nichts gutes, es soll den ganzen Tag regnen.
Trotzdem hab ich mich vorab angemeldet, für 8€ gabs auch noch ein paar Socken dazu.
Den Michael vom Lauftreff und mein Brüderchen abgeholt und ab nach Ronsberg, das Wetter ist mit 12 Grad und trocken optimal.
Der Lauf findet am Sportheim des hiesigen Fußballvereins statt.
Dort angekommen waren schon der Edi, Erwin und Ludwig vom Lauftreff da.
Wir zogen uns um und ich lief die Strecke mit dem Werner mal ab, genau jetzt fängt es zu regnen an.
Vom Vereinsheim gehts gleich einen ziemlich steilen Anstieg von 30 Höhenmetern hinauf.
Danach über eine Wiese quer und wieder steil hinunter.
Ein kurzes Teerstück, wieder durch eine Wiese und über ein abfallendes
Teerstück zum Vereinsheim zurück.
Vor dem Start habe ich mich ziemlich weit hinten angestellt.
Startschuss oder Countdown gab es keinen, irgendwann liefen alle los!?
Das erstemal den Anstieg rauf, geht noch gut aber der Michael zieht schon weg.
Bergab gebe ich Gas und überhole ihn wieder.
Das erstemal durch Start/Ziel in 9:30 min, puh das halte ich keine vier Runden durch.
Beim zweiten mal den Anstieg hoch werde ich von drei Läufern überholt, die können bis oben 50m davonziehen.
Aber auf dem Flachstück kann ich alle wieder überholen.
Zweiter Durchlauf in 10:08min.
Drittes mal den Anstieg rauf, gleiches Spiel ich werde überholt und überhole zurück.
Dritter Durchlauf in 10:17min.
Viertes Mal rauf, ich bin richtig langsam geworden, oben voll am Anschlag und benötige eine weile im flachen bis ich überhaupt wieder zügig laufen kann.
Meine drei Mitläufer haben jetzt aber schon 100m Vorsprung, bis zum Ziel kann ich den Vorsprung bis auf 30m verkürzen.
Der vierte Durchlauf dauert dann auch 10:28 min.
Endzeit 40:23 min, der Garmin zeigt 8,95 km und der Höhenmesser 131 Hm an.
Am Ende bin ich doch eine Minute vorm Michael im Ziel und damit schnellster vom Lauftreff, aber der 71 jährige Georg Groß ist über eine Minute vor mir.
Gesamt 38. von 56 Teilnehmern, der Sieger benötigt übrigens 33:22 min.

Bergtour auf den Grossen Krottenkopf (2656m)

2010-10-14T09:55:00.000-07:00

Zum Abschluss der Saison noch einen richtigen Klopper besteigen dachte ich mir.
Die Wahl fiel auf den Großen Krottenkopf mit 1500 Hm Aufstieg in ca. 4 Stunden.
Bei uns wieder volle Nebelsuppe, die sogar bis hinter Reutte hineinging.
Nach 90 km Fahrt in 1,5 Stunden, Ankunft um 09.00 Uhr in Holzgau im Lechtal, hier strahlender Sonnenschein.
Am Anfang ein schöner Forstweg immer am Höhenbach entlang.

Der Simms Wasserfall

Nach ca. 1 Stunde kommt die Untere Rossgumpenalm in Sicht

Hier zweigt der Weg ab

An der Oberen Rossgumpenalm ist erstmals der Große Krottenkopf (ganz rechts) zu sehen

Freie Sicht auf den Gipfel

Nach ca 2,5 Stunden stehe ich vor der Wahl den direkten Aufstieg zu nehmen oder die Ramstallspitze zu umrunden und von Süd-Ost aufzusteigen.
Ich entscheide mich für die Umrundung da diese auf der Karte unschwer aussieht und immer in der Sonne liegt.

Ein Drahtseilgesicherter Steig ist zu überwinden

Nach 3 Stunden bin ich am Karjoch (im Hintergrund die Ramstallspitze), dann der Schock ich muss zur Karalm hinunter, doch die liegt weit unten im Tal.

Beim Abstieg treffe ich auf eine Herde Gämsen

Nach 3h 45 min an der Karalm die Erkenntnis: ich musste 540 Hm absteigen!

Also wieder hinauf, der Gipfel von der anderen Seite

Ich erreiche die Krottenkopfscharte, auf dieser Höhe war ich heut schon mal.

Jetzt wird´s hart, in Blockkletterei geht´s hinauf

Endlich nach 5h 10min und 2050 Höhenmetern habe ich den Gipfel ereicht

Richtung Oberstdorf hängt die Nebelsuppe

Blick Richtung Mädelegabel mit dem Schwarzmilzferner

Für den Abstieg wählte ich die direkte Route und war nach 2h 50min wieder am Auto.
Fazit: eine der Anstrengensten Touren die ich je gemacht habe, dafür auch eine der schönsten und einsamsten.
Der direkte Aufstieg mit 1500 Hm wäre in 3,5 Stunden zu schaffen also noch O.K.

Rad- und Bergtour auf den Heimgarten (1790m)

2010-10-08T10:37:00.000-07:00

Mittlerweile hat es schon Tradition das ich mit dem Andi einmal im Jahr eine gscheide Radtour mache.
Diesmal hat er was ausgesucht, also ab nach Oberbayern.

1. Etappe von Polling nach Ohlstadt (34 km, 300 Hm)

Über kleine Nebenstrassen und Feldwege über Murnau und den Riegsee nach Ohlstadt.
Pause am Froschsee.

2. Etappe von Ohlstadt auf die Käseralm (7,5km, 675 Hm)

Über eine Forststrasse (1,3km waren mit Knochensteinen gepflastert, habe ich auch noch nie gesehen) bergauf.
Teilweise brutal steil, schieben war nötig.

3. Wanderetappe von der Käseralm auf den Heimgarten
(465 Hm)

Bei der Käseralm waren wir endlich über der Hochnebeldecke und es erwartete uns herrlicher Sonnenschein.

Der Aufstieg zum Heimgarten, war teilweise sehr steil und verlangte dem Andi alles ab.

Endlich am Gipfel.

Blick hinunter zum Walchensee.

Blick nach Süden.

4. Etappe alles wieder zurück.

Nach einer Gipfelbrotzeit hatte wir neue Kräfte gesammelt und der Rückweg war weniger schlimm wie befürchtet.
Insgesamt legten wir 81 km mit dem MTB zurück, wanderten noch 6 km und mussten insgesamt 1670 Hm überwinden.

Halbmarathon in Kaufbeuren

2010-09-19T10:05:00.000-07:00

Nachdem schon letztes Jahr in Kaufbeuren ein Stadtlauf abgehalten wurde, gab es dieses Jahr zusätzlich eine Halbmarathonstrecke.
Laut Ausschreibung mit 267 Höhenmetern aber nicht Amtlich Vermessen.
Als ich um kurz nach elf Uhr meine Startunterlagen hole, sind die Helfer noch etwas konfus und es dauert etwas bis ich alles habe.
In der Tüte ist ein fünf Euro Einkaufgutschein und eine V-Markt Kappe.
Start ist um 14.30 Uhr, ich treffe noch den Michael und die Gela vom Lauftreff.
Der Himmel ist leicht bewölkt und die Temperatur liegt bei optimalen 15 Grad.
Es sind 112 Läufer am Start, und wie meistens stehen die Genußläufer mit
I-Pod in der Startaufstellung weit vorne.
Vom Start am V-Markt geht es gleich bergauf über Kopfsteinpflaster Richtung Fußgängerzone, dann daran vorbei und noch steiler Richtung Fünfknopfturm.
Wir laufen an der Aktienbrauerei vorbei und dann steil über Serpentinen wieder in die Innenstadt. Die ersten beiden Km in 4:29 und 3:59 bin ich natürlich wie immer viel zu schnell angegangen.
Die Cafes in der Kaiser-Max-Strasse sind gut besucht, die Leute sitzen bei Latte Machiatto und Fluppe und interessieren sich wenig für die Läufer.
Nach 2,5km passieren wir wieder Start- und Ziel und müssen nochmal aufwärts.
Danach laufen wir durch den Fliegerhorst und weiter nach Süden Richtung Wald.
Es geht auf 3 km Länge mal mehr oder weniger nur immer bergauf.
Bei Km 8 kommt hinter mir ein Moutainbike näher, es ist die Radbegleitung für die schnellste Frau.
Eine Zeitlang laufe ich noch vor ihr, lasse sie dann aber überholen und hänge mich hintendran.
Beim nächsten größeren Anstieg lasse ich sie dann aber ziehen, das Tempo ist mir ein klein bisschen zu hoch.
Wir erreichen den Weiler Kapelle vor Ebenhofen und laufen noch ein Stück weiter nach Süden bevor wir zur Kiesgrube abbiegen.
Es erwartet uns ein steiler Anstieg, danach schwenken wir wieder nach Norden.
Es ist ein ständiges Auf- und Ab, aber die schnellste Frau ist nur immer 100m vor mir.
Mittlerweile ist die Sonne verschwunden und es weht ein unangenehm kalter Wind.
Wieder im Fliegerhorst überhole ich einen Läufer der sein Startnummer auf dem Rücken trägt, der will wahrscheinlich rückwärts ins Ziel einlaufen.
Nochmal durch die Innenstadt über das Kopfsteinpflaster, wieder durch
Start- und Ziel und die letzte Runde liegt vor uns.
Der letzte Anstieg wird hart, es ist mein langsamster Km in 5:15.
Auf der Ebene kann ich aber nochmal zulegen, überhole die erste Frau und Finishe in 1:31:54.
Häh, so schnell?
Ein Blick auf den Forerunner klärt das ganze, es waren nur 20,25 km.
Immerhin, wenn ich meine Zeit auf die volle Distanz hochrechne komme ich auf 1:35:45 bei gemessenen 225 Höhenmetern, das ist O.K.

Fazit: wer das Kopfsteinpflaster und die Anstiege nicht scheut dem wird der Lauf gefallen.
Die Teilnehmerzahlen sind für eine Stadt wie Kaufbeuren ziemlich armselig.
Auch das Zuschauerinteresse ist bis auf den Zielbereich sehr gering.

Bergtour auf den Hohen Ifen (2229m)

2010-09-12T18:40:00.000-07:00

Um Berge die Touristisch mit Seil- oder Sesselbahnen erschlossen sind mach ich normalerweise einen großen Bogen.
Warum das hat die heutige Tour wieder gezeigt.
Um 08.15 Uhr gehen wir am Parkplatz an der Auenhütte im Kleinwalsertal los.
Die Sesselbahn startet gerade ihren Betrieb, im Hintergrund ist das Ifenmassiv zu sehen.

Wir nehmen die kleine Teerstrasse bis zur Ifenhütte wo die Sesselbahn endet.

Auf 1586 m werden die Wanderer von der Sesselbahn ausgespuckt, ungefähr 30 gehen schon bergauf.

Das Ifenmassiv aus der Nähe.

In der Mitte des Massivs gehts über einen Schotterhang hinauf.

Der Einstieg in den Drahtseilgesicherten Steig ist erreicht.

Der Neuschnee vor zwei Wochen ist liegengeblieben.

Nach dem unschwierigen Steig ist nur noch das Plateau zu überwinden.

Nach 2h 10min und 940 Höhenmetern ist der Gipfel erreicht, es sind nur 10 Wanderer vor uns da.
Ein Traumhafte Fernsicht erwartet uns.

Nach ca. 20min Aufenthalt sind schon 30 Wanderer am Gipfel.

Beim Runterweg kommen uns noch ungefähr 130 Leute entgegen die noch rauf wollen,
vom dreijährigen Kind bis zum 80 jährigen Opa ist alles dabei.
Nach 1h45 min sind wir wieder auf dem Parkplatz der mittlerweile restlos belegt ist.

Durch das Reintal auf die Zugspitze (2962m)

2010-08-27T08:13:00.000-07:00

Schon seit Jahren spukte der Gedanken im Hinterkopf einmal die Zugspitze zu erklimmen.
Die geplante Route soll der angeblich schönste aber auch längste Weg auf den Gipfel sein, der Gang durch das Reintal.
Aber mangelnde Fitness, schlechtes Wetter, etc. verhinderten immer das Vorhaben.
Aber jetzt passt alles, der Wetterbericht meldet bestens trainiert bin ich auch, nach den harten Bergläufen dieses Jahr.
Als erstes einen Rundruf gestartet wer will mit, Bruder Werner bekommt keinen Urlaub,
dem Kumpel Franz ist es zu viel, also nur Bruder Andreas geht mit.
Um 07.00 Uhr trafen wir uns am Parkplatz der Ehrwalder Zugspitzbahn, ließen ein Auto zurück und fuhren weiter nach Partenkirchen zum Skisprungstadion.
Um 07.45 Uhr ging es am Parkplatz unterhalb des Stadions (740m) los.

Anfangs ist der Weg geteert und richtig steil, schon lauern die ersten Gefahren am Wegesrand.

Der Weg wird zum breiten Kiesweg aber jäh werden wir ausgebremst und müssen einen Umweg nehmen.

Es geht an der Partnach entlang.

Wir kommen an der Bockhütte (1052 m) vorbei.

Ein toller Blick in Richtung Talende.

Anscheinend hatten die Bundeswehrpioniere mal eine Übung und verlegten an steilen Stellen Stahlplatten.

Die Partnach kommt aus dem Fels.

Ein Blick zurück.

Nach 16 km und 890 Hm bei 3h 45min Gehzeit ist die Reintalangerhütte erreicht.

Sollte das möglich sein, ein Golfplatz hier?

Des Rätsels Lösung: eine fast ebene Wiese, Golfplatzähnlich.

Die erste Herausforderung, eine Wand von 600 Hm ist zu überwinden.

Mittlerweile ist es Mittag, die Sonne brennt auf den Südanstieg herunter, der Schweiß rinnt in Strömen.

Wir haben 1500 Hm in den Beinen, Andreas kommt an seine Grenzen, die Oberschenkel schmerzen und er hat eine hohe Atemfrequenz.
Wir pausieren kurz und entscheiden nicht umzukehren und uns Etappenweise durchzukämpfen.
Es kommt die Knorrhütte (2051 m) in Sicht.

Wir machen an der Hütte eine Pause und gehen weiter Richtung Sonnalpin.

Auf dem Platt schauts aus wie auf dem Mond. Ich habe vom Andreas den Rucksack übernommen, dadurch kommt er besser voran.

Die Bergstation auf dem Gipfel ist zu sehen.

Der Schneefernergletscher.

Auf einer Höhe von 2500 m, nach zurückgelegten 2000 Hm trennen wir uns, Andreas fährt den rest mit der Seilbahn hinauf.

Das letzte Steilstück steht an, los gehts mit einem üblen Schotterhang.

Es geht in einen Drahtseilgesicherten Felshang über, man merkt die Höhe, ich muss schnaufen wie ein Walross.

Um 15.20 Uhr nach über 7,5 h und 2420 Hm auf 23 km erreiche ich die Aussichtsterrasse.
Hunderte Leute aller Nationalitäten sind schon oben.

Kein Berg ohne Gipfelkreuz, ich kämpfe mich Richtung Osten durch und sehe die Leute vom und zum Kreuz wie auf einer Ameisenstrasse pilgern.
Der Einstieg mit Leiter und Drahtseilen hat schon in sich und danach kommt noch ein schmaler Grat.
Ein Wunder das es hier nicht täglich einen Absturz gibt.
Das tue ich mir dann doch nicht an.

Ich genieße den Blick Richtung Süden und aufs Zugspitzplatt.

Der Andreas hat schon die Karten für die Talfahrt gekauft und wir schweben ins Tal hinunter.
Fazit: einmal im Leben kann man auf die Zugspitze gehen, das reicht aber.
Also Werner da hast noch was vor dir.

Bergtour auf die Klimmspitze (2465m)

2010-08-01T18:21:00.000-07:00

Nach der ersten Bergtour kann man ja mal steigern, also gleich eine 1500 Hm Tour angegangen.
Nach dem Frühstück bei Werner, über Füssen, Reutte bis nach Elmen.
Ankunft um kurz nach 09.00 Uhr auf dem Parkplatz vor der Lechbrücke.
Im Hintergrund der Brücke ist unser weit entferntes Ziel zu sehen.

In der Ortschaft Klimm ist die Gehzeit mit 4,5 Stunden angeschrieben.
Zuerst gehts über ausgedehnte Latschenfelder bergauf.

Auf 1900m öffnet sich der Talkessel.

Wir queren ein Stück mit lauter Felsblöcken.

Jetzt die schwierigste Stelle lockerer Schotter, zwei Schritt vor, einer zurück.

Es wird steil.

Der Gipfel kommt näher.

Um 11.45 nach nur 2,5 Stunden Aufstieg ist der Gipfel erreicht.

Die Sicht ist traumhaft, Richtung Süden kann man ewig weit sehen.

Ganz in der Nähe liegt der beeindruckende Hochvogel (2592m).

Der Blick das Lechtal entlang.

Ein Blick auf unseren Ausgangspunkt den wir in 1 h 55 min wieder erreichen werden.

Baufortschritt XII

2010-07-30T19:31:00.000-07:00

Türen sind montiert und der Parkettschleifer war da.

Bergtour auf das Galtjoch (2109m)

2010-07-12T21:05:00.000-07:00

Bestes Sommerwetter am Sonntag, da ist es Zeit für die erste Bergtour diese Jahr.
Abfahrt um 06.00 Uhr, den Franz abgeholt und über Füssen, Reutte, Berwang nach Rinnen.
Am Ortsteingang wartete schon der Andreas auf uns.
Zuerst gingen wir von 1275m Ausgangshöhe gleich mal 100m abwärts in eine Schlucht, wo ein imposanter Wasserfall zu sehen war.

Der Weg führt durch den Wald und über Fahrstrassen stetig aber nicht zu steil bergan.
Bei manchem fliesst der Schweiss schon in Strömen.

Bald ist die vorgelagerte Abendspitze mit einer interessanten Geologie in Sicht.

Unser Ziel kommt näher.

Nach 2 1/2 Stunden ist der Gipfel erreicht, wir haben diesen anfangs ganz für uns. Eine wunderbare Fernsicht und angenehm kühle Temperaturen machen den Aufenthalt zum Genuß.

Der Andreas denkt anscheinend noch über einen Abstecher zur nächsten Kletterwand nach.

Der Abstieg dauert 1 3/4 Stunden, um 12.00 Uhr sind wir wieder im Tal.
Fazit: schöne Tour ohne alpine Schwierigkeiten, wenige Wanderer unterwegs.

Baufortschritt XI

2010-07-06T18:27:00.000-07:00

Die Speis ist gefliest und gestrichen

Caramba, ist das heiss hier!

2010-07-03T19:20:00.000-07:00

Damals hielt ich es für eine gute Idee, am 2/3 Marathon mit 950 Hm in Oberstaufen anzutreten.
Heute weiss ich es besser.
Aber der Reihe nach, um 06.30 Uhr den Werner abgeholt und losgefahren, toll in Immenstadt ist dann die Strasse Richtung Oberstaufen gesperrt.
Die Umleitung geht durch die Provinz mit mal richtig schlechten Strassen.
Trotzdem um 07.30 Uhr in Oberstaufen-Kalzhofen angekommen.
Der Moderator erzählt was von 100 Teilnemern beim 2/3 und 200 beim Marathon.
Ich seh aber nur orange Shirts, die 100 Nordicwalker sind alle im Partnerlook gekleidet.
Start Punkt 08.30 Uhr auf einer Höhe von 800m, zuerst eine Stadionrunde und dann Richtung Oberstaufen.
Nach zwei Km der erste Anstieg, ca 15% geteert, die ersten gehen schon rauf.
Ich laufe noch, aber gleich im Wald gehts mit 20% hoch da ist dann auch gehen angesagt.
Wir bringen die ersten 120 Hm hinter uns, danach gehts nur noch bergab bis auf 660m.
Richtung Steibis wartet ein weiter Anstieg auf uns, die steileren Passagen gehen alle Läufer.
10 km sind in einer Stunde zurückgelegt, dann wartet der Anstieg zum Imberger Horn mit 300 Hm am Stück bis auf eine Höhe von 1200m auf uns.
Die Sonne hat jetzt schon richtig Kraft und brennt uns frontal drauf.
Der Schweiss fliesst in Strömen, es gibt aber genügend Getränkestationen von denen ich ausgiebig gebrauch mache.
Nach 1 h 27 min habe ich den Gipfel erreicht.
Jetzt muss das ganze wieder auf der Südseite runtergelaufen werden.
Das entpuppt sich aber als teilweise so steil, das an entspanntes Laufen nicht zu denken ist.
Man muss kleine Trippelschritte machen, das geht extrem in die Oberschenkel.
Km 16 endlich wieder Getränke fassen, einen Kilometer später habe den vollen Durchhänger, ein Hammergel hilft über das Tief hinweg.
Es ist jetzt teilweise eben, aber auch immer wieder mit Anstiegen zum gehen gespickt.
Schatten ist mangelware, die Temperatur liegt bei 27 und in der Sonne sicherlich bei 35 Grad.
Bei km 23 bekomme ich im linken Unterarm einen Krampf (man sollte am Vortag keine Bizeps trainieren), ich muss den linken Arm nach unten hängen lassen, schaut wahrscheinlich bekloppt aus.
An der nächsten Verpflegung eine Salzkapsel eingeworfen, Arm wieder OK.
Km 26 kurz vor einem Streckenposten bekomme ich einen Wadenkrampf, der meint gleich das ich den Fuß verstaucht habe weil ich so einen Hüpfer mach.
Weiter, durchkämpfen aber bei Km 27 dann ein beidseitiger Krampf in den Aduktoren der sich erst nach mehreren Minuten löst.
Hurra, die Sportanlage ist erreicht.
Noch eine Stadionrunde bei 29 Grad, dann habe ich nach 3 Stunden und 18 Minuten das Ziel ereicht.
Im Ziel gleich mal Wasser, Cola, Apfelschnitz eingeworfen und in den Schatten gehockt.
10 min später kommt der Werner schon ins Ziel, Respekt.
Er musste auch extrem leiden, wir fragen uns beide warum wir das machen.
Kurz danach der Marathonsieger im Ziel in 3 Stunden 31 Minuten, das bei 1800 Hm.
Dann noch hinter die Turnhalle gegangen und die ganze Zielverpflegung in einen Gully gerei...
Nur noch heim, aber nach 5 km konnte ich vor lauter Krämpfen nicht mehr fahren, der Werner muss übernehmen.
Beim Werner daheim wie ein 100 jähriger aus dem Auto gestiegen, sein Nachbar fragte gleich: " hat dein Bruder schläg gekriegt das er so läuft?"
Fazit: ein wunderschöner Landschaftslauf, leider viel zu heiss und ich bin halt doch keine Bergziege.

Neuer Hausbewohner

2010-07-01T19:55:00.000-07:00

Hallo, mein Name ist Tiger, ich bin 8 Wochen alt und der neue Hauskater im Lärchenweg.

Sobald jemand die Wohnung betritt, komme ich laut miauend angerannt und will gestreichelt werden.
Und falls sich jemand hinsetzt bin ich sofort auf seinem Schoß.

Angeln mit Hape

2010-06-29T20:18:00.000-07:00

Normalerweise laufe ich eigentlich jeden Sonntag. Da ich am Samstag einen Wettkampf hatte, war der Sonntag unerwartet zur freien Verfügung.
Also mit meinem langjährigen Angelfreund Hans-Peter zum fischen am Kögelweiher verabredet.
Früh um 06.00 Uhr gehts los Richtung Seeg, gleich mal ausgebremst da Lengenwang immer noch gesperrt ist, also über Roßhaupten.
Am Weiher angekommen empfängt uns ein spiegelglattes, klares Gewässer und aus dem Schilf ein ohrenbetäubendes Froschkonzert.
Ein Rute auf Grund gelegt und die Schwimmerrute mit Teig beködert.
Kaum reingeworfen fängt der Schwimmer schon das tanzen an, erster Fang ein Minikarpfen von ca. 30 cm.
So gings weiter, Minikarpfen und untermaßige Schleien Schlag auf Schlag.
Überraschung war dann ein Goldfisch, den hat wohl ein Gartenteichbesitzer hier "entsorgt", der kann weiterschwimmen.

Beim Hans-Peter beißt auch nur Kleinzeug bis auf einmal die Schnur an der Wasserkugelrute läuft, nach mehrminütigem Drill kann ein 7 Pfund Karpfen gelandet und wieder zurückgesetzt werden.

Plötzlich läuft die Schnur an meiner Grundrute, Anhieb, aha das muss was größeres sein.
Aber Pech, nach einer Minute Drill kann der Fisch sich befreien :-)
Nach sieben untermaßigen fange ich dann doch noch eine maßige Schleie, das Mittagessen ist gesichert.
Um 11.00 Uhr packen wir zusammen, auf der Kögelalm gibts noch ne Brotzeit mit Radlerhalbe, schön wars.

Amsel

2010-06-11T19:45:00.000-07:00

Über der Eingangstüre meiner Gartenhütte hat sich eine Amsel einen ganz besonderen Nistplatz ausgesucht, hoffentlich kommt kein Marder.

Baufortschritt X

2010-06-11T19:41:00.000-07:00

Fehlende Teile der Küche wurden eingebaut, Schlafzimmer ist fertig.

Hitzetraining mit Werner

2010-06-06T20:01:00.000-07:00

Da nächsten Sonntag der Berglauf zum Schwarzen Grat mit 480 Höhenmetern ansteht, wollen wir noch etwas mit Höhenmetern laufen.
Sonntagfrüh 8.30 Uhr, die Sonne scheint und es jetzt schon warm.
Wir treffen uns bei mir und stellen fest das wir beide vom Freitäglichen Bowlingnachmittag einen sakrischen A....muskelkater linksseitig haben.
Wir laufen über den Dachserberg (20 Hm) nach Altdorf und weiter nach Ebenhofen.
Den ersten steileren Anstieg am Holdersberg zieht der Werner davon: "wenn ich mich beim Bergauflaufen nach vorne lehne werde ich automatisch schneller".
Wir laufen Richtung Apfeltrang, die Sonne brennt, der Schweiß beginnt zu fließen.
In Apfeltrang die erste Herausforderung, der Anstieg hinauf zum Mammutbaum (100 Hm).
Am Baum die Tafel studiert, aha der wurde 1880 aus Amerika mitgebracht.
Weiter ein Stück bergauf, dann quer über Trampelpfade durch den Wald.
Bald haben wir die Straße nach Wenglingen erreicht, etwas aufwärts und nach einem Kilometer über Feldwege sind wir am höchsten Punkt, der Bergmang Alpe (855 m) angelangt.
Es ist etwas dunstig, das sonst traumhafte Alpenpanorama ist etwas verschwommen.
Schnell noch unsere bereits geleerten Wasserflaschen aufgefüllt und über die Südlichen Wiesen wieder bergab.
Wir suchen den Weg, laufen links dann rechts den Wald entlang und finden nichts.
Also durch ein Sumpfgebiet über Wasen balanciert, natürlich noch ein paar Brennesseln gestreift und durch den Wald, über Pfade und weglos dahin.
Endlich wieder ein Feldweg der bald durch ein Viehgatter versperrt wird.
Wir kletten drüber und ich witzele noch: "wahrscheinlich kommt gleich ein Stier angerannt".
Kaum 50m die Wiese runtergelaufen ist ein entferntes trampeln zu hören, von rechts oben kommen 20 Schumpen angerannt.
Da ist jetzt doch ein Zwischenspurt bis zum Weidezaun angesagt ich unten durch, der Werner wie ein Hürdensprinter drüber :-)
Der Feldweg führt uns dann doch Richtung Ruderatshofen, von da an gehts wieder nach Ebenhofen.
Es weht kein Lüftchen, die Sonne sticht, bei der ehemaligen Futtertrocknung stellen wir uns kurz in den Schatten um abzukühlen.
Die letzten fünf Kilometer schaffen wir noch ohne Hitzeschlag und nach 24 km und 200 Höhenmetern reichts auch.

Baufortschritt VIIII

2010-05-28T17:52:00.000-07:00

Im Arbeits*-zimmer ist der Strukturputz in Pistazie fertig
(* nein Hilde, das wird nie ein Kinderzimmer)

Baufortschritt VIII

2010-05-22T18:30:00.000-07:00

Im Wohnzimmer ist der Strukturputz in Terrakotta fertig

Ein Auto voller Bestzeiten

2010-05-16T10:14:00.000-07:00

In Bad Waldsee sollte sie im zweiten Versuch fallen, die verflixte 1h30min Grenze im Halbmarathon. Um halb Elf holte ich den Werner und Charly (Marathon) sowie die Kerstin (noch unentschlossen) ab. War es vor drei Wochen in Bad Wörishofen noch mit 20 Grad und Sonne eigentlich zu warm zum Schnelllaufen, ist es in Bad Waldsee mit 8 Grad bei bewölktem Himmel genau richtig.
Ein Parkplatz in der Nähe war schnell gefunden und wir holten unsere Startunterlagen ab, Kerstin entschied sich doch für den Halbmarathon.
Um 13 Uhr beobachteten wir den Start der 125 Marathonläufer, dann wurde es langsam ernst.
Kurz vor 14 Uhr standen wir mit ca. 600 Mitläufern im Startgetümmel, jeder bekam noch einen Sponsorluftballon zum loslassen beim Start.
Am Anfang geht es um den Stadtsee und durch die Wohngebiete bis zu einem Waldgebiet.
Die ersten beiden Km in 4:04 und 3:55 natürlich wieder zu schnell, es pendelte sich dann aber bei 4:10 ein.
Mittlerweile sind wir auf der freien Fläche angelangt, der Wind bläst doch zweitweile unangenehm.
Durchgangszeit 10km: 41:50 da sind schon mal 40sec Vorsprung rausgelaufen.
Km 11 ein fieser langer Anstieg, die Pace fällt auf 4:23 es tauchen erste Zweifel auf.
Gleich ein bisschen Gas gegeben und die nächsten beiden KM in 4:08 und 4:09 bügeln das wieder aus.
Mittlerweile hängt eine vielbeinige Verfolgerschar an mir, als ich mich mal umdrehe und Frage: wo kommt ihr denn auf einmal her?, bekomme ich zur Antwort: wahrscheinlich bist du langsamer geworden!
Bei km 12 schlägt die Strecke in einem Dorf einige Haken das nimmt den Rythmus und ist richtig unangenehm, trotz Jazzband und Partystimmung.
Km 15, wir laufen wieder voll gegen den Wind aber der Vorsprung ist auf 50 sec gestiegen, das sollte doch heimzuschaukeln sein.
Bei Km 17 und 18 habe ich ein Tief zu überwinden, die Oberschenkel sind schwer und die Pace sinkt auf 4:21.
Danach bekomme ich aber nochmal eine zweite Luft und gebe nochmals alles.
Der Anstieg Richtung Ziel ist ziemlich übel, zumal ich noch von einem Läufer in rosa Shirt überholt werde.
Zieleinlauf: handgestoppte 1:29:11, unglaublich ich habs geschafft!
Danach konnte ich noch Kerstin beim Zieleinlauf in 1:51:51 in neuer Bestzeit beobachten (an ihrem Ausdruck beim einlaufen sah man das sie wirklich alles gegeben hatte).
Wir sahen noch den Charly in 3:52 ins Ziel kommen und danach den Werner mit einer neuen Bestzeit von 3:57.

Baufortschritt VII

2010-05-13T16:44:00.000-07:00

Im Bad ist es wieder vorwärts gegangen

Baufortschritt VI

2010-05-05T17:49:00.000-07:00

Gestern wunderte ich mich was bei mir im Treppenhaus des Mehrfamilien-
wohnhauses da für Kartons rumstehen, wird wohl jemand neue Möbel bekommen.
Heute schaute ich doch mal genauer und Überraschung es waren meine neuen Zimmertüren!!!

Dem Hersteller gab ich erstens eine andere Lieferadresse an, bat ihn mich vor der Lieferung zu informieren und er hatte meine Handynummer wo ich erreichbar bin.

Weder Info vorab noch Anruf.

Und außerdem fehlen zwei Türen!

Da möchst doch einen Wutanfall bekommen.

Baufortschritt V

2010-05-02T16:56:00.000-07:00

Die Küche ist da (zumindestens großteils), es fehlt die Abzugshaube, außerdem hatte das Waschbecken die falsche Farbe.

Baufortschritt IV

2010-04-26T09:18:00.001-07:00

Küche ist vorbereitet, Strukturputz in Honiggelb, das Holz in Purpurrot.

Sonne, Anstiege und Cheerleader.

2010-04-25T18:02:00.000-07:00

Heute soll sie also fallen, die magische 1,5 Stunden Grenze im Halbmarathon.
Nach dem Frühstück auf die Waage gestellt: 74,6 Kg, das ist ja schon mal ein guter Wert.
Zuerst den Werner abgeholt, der wartete gleich mal mit Husten und Schnupfen auf mich und will probieren was geht.
In Bad Wörishofen anhand der Beschilderung zum Kurhaus durch alle möglichen Verkehrsberuhigten Zonen gekämpft und das Auto in der TG geparkt.
Die Startnummernausgabe war gleich nebenan und ging recht zügig.
Die Marathonmesse entpuppte sich als merkwürdige Mischung aus einem Stand für Laufsachen, einem Fahrradhändler, der Polizei, einem Dönerstand und einer Firma für Trockeneisstrahlen.
Wenigstens beim Fahrradhändler konnten wir schon mal ein Carbontriahtlonrennrad für den Werner anschauen ;-)
Anhand eines ausgedruckten Lageplanes suchten wir die Umkleiden am Schulzentrum.
Nachdem wir uns nur einmal verlaufen haben und dann die drei Schulen einmal komplett umrundeten gelang auch dies.
Wir liefen uns noch ein bisschen warm bis zur Startlinie, da traf ich Nadine Hailer die vorige Woche in Kempten noch eine 1:31 gelaufen ist.
Bei strahlend blauen Himmel und ca. 19 Grad sowie einem leichten Nordwind
sind drei Runden zurückzulegen.
Startschuss! Es geht zuerstmal bergab durch die Fußgängerzone, der erste Km ist in 3:55 zurückgelegt natürlich viel zu schnell.
Nach zwei Kilometer geht es in den Wald, immer leicht bergauf.
Dann linksrum und die erste Hürde wird sichtbar, ein Anstieg mit über 10% von 200m Länge.
Wir laufen wieder in den Ort, es geht über Teer und teilweise Kopfsteinpflaster dahin.
Ich überhole einen jüngeren Läufer der schnauft als ob er bald aus den Latschen kippt, typischer Fall von zu schnell angegangen.
Kurz vor Ende des Ortes warten 6-8 Cheerleader (12-14 Jahre) mit ihren Puscheln und machen mal richtig Lärm und feuern jeden an.
Der Lauf führt wieder aus dem Ort heraus, es geht immer leicht bergauf und da man an der Stelle mit dem Wind läuft, wird es richtig warm.
Nur kurz geht es Bergab um dann im Wald wieder steiler bergauf zu führen.
Kurz vor dem Ort nochmal ein Anstieg, wenigstens ist dahinter eine Anlage aufgebaut die guten Rock spielt.
Wieder im Ort geht es bis zur Ziellinie wenigstens dauernd leicht bergab.
Km 10 Durchgangszeit 41:50 das schaut noch gut aus.
Das erste Tief kommt bei Km 11 wo es langezogen bergauf mit dem Wind geht, es ist mittlerweile richtig heiß und ich muß beissen.
Nach einer Stunde laufe ich zum zweitenmal über die Ziellinie, auweh das wird knapp.
Nach dem dritten Durchlauf des Steilen Anstieges merke ich wie die Oberschenkel langsam wehtun.
Das letzte mal den Anstieg aus dem Ort hinaus, ich muß mich extrem quälen und langsam gehen die Waden auch zu.
Den letzten Km gebe ich noch alles, die Uhr im Ziel zeigt aber schon 1:31 an :-(
Fazit: alles probiert aber die insgesamt 150 Hm und die hohen Temperaturen standen dem Ziel im Wege.
Dann halt am 15. Mai einen zweiten Versuch auf der flachen Strecke in Bad Waldsee.
P.S. der Werner konnte trotz Erkältung noch unter 1:50 laufen.

Letzter Lauf vor dem Wettkampf

2010-04-21T19:31:00.000-07:00

14,7 km in einer Pace von 5:30 bei einem Puls von 136.
Über Weibletshofen, Thalhofen, den Langweg zum Hennen Erhard.
Weiter nach Kohlhunden, Kuhstallweiher, Hochwiesparkplatz und über die Allee zurück.
15 Grad Sonne.
Nach ungefähr 580 Trainingskilometern in 12 Wochen kommt es am Sonntag in Bad Wörishofen auf, ob die 1h 30min Schallmauer durchbrochen wird.
Rein von den Pulswerten bin ich sehr gut drauf, einen langsamen Dauerlauf kann ich in einer 5:30 Pace laufen.
Ein Wettkampftempo von 4:16 über 21,1 km ist aber doch ein anderes Kaliber.
Für Sonntag sind 20 Grad und Sonne angekündigt, sollte kein Hindernis sein.

Intervalle 10x400m

2010-04-20T20:01:00.000-07:00

Insgesamt 8,8km.
Seit dem Herbst das erste mal wieder im Stadion, bei 13 Grad und Sonne.
Sollpace war 3:54 hab ich meistens um 10 Sekunden unterboten.

Baufortschritt III

2010-04-19T18:25:00.000-07:00

Der Fliesenleger war da:

OLALA 90 min

2010-04-18T15:09:00.000-07:00

16,54 km in einer Pace von 5:36 bei einem Puls von 137.
Über die Schloßkirche dann durch die Allee zum Hochwiesparkplatz.
Über Kuhstall- und Ettwieserweiher nach Fechsen und über die Schulen und den Bahnhof zurück.
6-9 Grad bedeckt.
Am FREITAG war ich noch beim Preisschafkopfen in der Stegmühle.
Überraschenderweise bekam ich ein gutes Blatt, wurde Dritter und gewann noch 40 €.

Lockerer Dauerlauf

2010-04-16T18:24:00.000-07:00

9,94 km in einer 5:21 Pace bei einem Puls von 144.
Über den Dachserberg zum Weißbauer, weiter nach Kreen, über die Allee und die Schloßkirche zurück.
12 Grad, bewölkt, Nord-Ost Wind.
Eigentlich wäre heute nochmal ein Tempodauerlauf im Trainingsplan, aber da ich leichte Achillessehnenschmerzen habe nur was gemächliches.

Intervalle 6x2000m

2010-04-14T18:52:00.000-07:00

Insgesamt 16,9km, die Intervalle in: 4:17; 4:17; 4:14; 4:16; 4:16; 4:20.
Über Weibletshofen nach Thalhofen,weiter nach Hattenhofen, durch den Wald nach Geisenhofen.
Dann nach Ebenhofen, weiter nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
6 Grad, Regen.
Was für ein furchtbares Wetter, kalter Regen brrr.
Die letzten zwei Intervalle waren ziemlich hart, keine Ahnung wie ich das Tempo 21 km durchhalten soll.

Erholungslauf

2010-04-13T18:36:00.000-07:00

Heute wäre eigentlich die Mutter aller Intervalltrainings auf dem Plan gestanden.
Aber der Wettkampf vom Sonntag mit den vielen Höhenmetern ging doch etwas auf die Beine.
Also heute nur einen langsamen Lauf von 9,1 km gemacht.
Das Intervalltraining kommt dann morgen dran!

Baufortschritt II

2010-04-12T20:15:00.000-07:00

Küchenboden ist gefliest und verfugt

Bade- und Duschwanne wurden eingebaut und der Estrich eingebracht

Frühlingslauf in Eggenthal

2010-04-11T19:44:00.000-07:00

Passt zwar überhaupt nicht in meinen Trainingsplan aber der Werner hat mich überrredet einen Wettkampf mitzulaufen.
Na prima am Dienstag hartes Intervalltraining, am Freitag Tempodauerlauf und am Sonntag Wettkampf?
Da heisst dann die Devise nicht so viel Gas geben und den Wettkampf als besseres Training sehen.
Auf 15,4 km waren 204 Höhenmeter verteilt, bei 7 Grad und steifem Ostwind mit teilweisen Graupelschauern war das Wetter nicht der hit.
Am Ende standen 1:09:19 auf der Uhr (= ein Pace von 4:30) bei einem Puls von 163.
Man musste eine große und kleine Runde laufen kam also zweimal an Start-Ziel vorbei, wobei man was trinken konnte. Links und rechts stand eine Kinderschar, die einem Trinkbecher hinhielt, da ich keine Zeitambitionen hatte ging ich beim trinken ein paar Meter.
Ein Bub rief: "Schau mal den, der geht ja" :-))
Einen längeren Bericht gibts beim Charly im Blog:
http://sprintluder.blogspot.com

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-04-09T18:44:00.000-07:00

Insgesamt 14,44 km.
Über den Dachserberg nach Kreen, weiter nach Bertoldshofen, über Hausen nach Altdorf und wieder über den Dachserberg zurück.
15 Grad dunstig, steife Nordost Brise.
Den Tempoteil von 11,02 km in einer 4:32 Pace bei einem 160 Puls gelaufen.

Langsamer Dauerlauf 80min

2010-04-07T20:27:00.000-07:00

13,85 km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 139.
Über Weibletshofen, Thalhofen nach Fechsen, am Ette vorbei und durch die Stadt zurück.
16 Grad sonnig.
Kurz vor Thalhofen ein junges Pärchen beim Golfball abschlagen gesehen.
Er gleich mal Richtung Altwasser der Wertach und sie halblinks in den Wald gedonnert.
Ich hab dann mal gesagt "wie wollts ihr die Bälle wiederfinden?" meinte er "das geht schon".

Intervalle 5x2000m

2010-04-06T19:41:00.000-07:00

15,03 km bei einem Puls von 152.
Über den Dachserberg nach Kreen, die Geltnach überquert, weiter nach Hörmannshofen, von da immer an der Wertach entlang und über Ennenhofen zurück.
Die einzelnen Intervalle (Pace): 4:10; 4:09; 4:16; 4:14; 4:10.
Ging relativ gut, sogar beim letzten Intervall das zwei Anstiege enthielt war die Pace unter der Sollpace von 4:16.

OLALA 140 min

2010-04-04T15:09:00.000-07:00

25,03 km in einer Pace von 5:31 bei einem Puls von 141.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter über Ebenhofen, den Holdersberg zu Kapelle.
Durch den Wald nach Kaufbeuren, unterhalb des Bärenseewehres die Wertach überquert, entlang vom Bärensee, Bachtelsee, Wertach flußaufwärts zurück.
7 Grad bedeckt, windig, teilw. Sprühregen.
Mit dem Wind Richtung Kaufbeuren gings, zurück gegen den Wind war es doch unangenehm frisch mich fror es gewaltig an den Händen.
Diese Woche 66 Gesamtkm, für mich ziemlich viel.

50min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-04-02T11:12:00.000-07:00

Insgesamt 14,62 km.
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen nach Geisenhofen.
Weiter Richtung Ebenhofen vorher an der Bahnlinie entlang zur Ziegelei wieder zurück.
0 Grad sonnig.
Den Tempoteil (11 km) bin ich in einer Pace von 4:30 bei einem Puls von 160 gelaufen, da kann man zufrieden sein.
Im Wald ein schwarzes Oachkatzl gesehen, außerdem einen Rehbock.

Langsamer Dauerlauf 80min

2010-03-31T19:37:00.000-07:00

12,81 km in einer Pace von 5:54 bei einem Puls von 137.
Über den Alsterberg zur Allee, weiter zum Hochwiesparkplatz, über Thalhofen und Weibletshofen zurück.
9 Grad, wechselnd bewölkt, windig.
Nach einem Kilometer hat mich gleich ein fetter Graupelschauer erwischt.

Intervalle 7x1200m

2010-03-30T19:57:00.000-07:00

13,66 km in einer Pace von 5:22 bei einem Puls von 147.
Über den Dachserberg nach Kreen, die Geltnach überquert, weiter nach Altdorf und zur Wertach. Diese aufwärts bis zum Stauanfang, nach Ennenhofen und zurück.
18 Grad, sonnig.
Die Sollpace der Intervalle von 4:16 konnte ich gut halten, übel waren nur die Ammoniakwolken da an jeder Ecke bschüttet wurde.

Mittlerer Dauerlauf 120min

2010-03-28T15:03:00.000-07:00

22,92 km in einer Pace von 5:12 bei einem Puls von 150
Über den Dachserberg nach Kreen, weiter nach Bertoldshofen, die Geltnach entlang zum Radweg, an Rieden vorbei bis zum Krankenhaus. Weiter nach Thalhofen, Weibletshofen und Ennenhofen zurück.
6 Grad, windig, Regenschauer.
Die nächsten drei Wochen werden hart, da die einzelnen Läufe jeweils länger sind.

40min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-03-26T18:15:00.000-07:00

Insgesamt 11,18 km, die 40 min zügig in einer Pace von 4:48 bei einem
Puls von 160.
Über den Dachserberg nach Altdorf, an der Säge vorbei zur Wertach an dieser entlang bis Ebenhofen und über den Wertachstau zurück.
6 Grad, leichter Regen, windig.

Langsamer Dauerlauf 60min

2010-03-24T18:13:00.000-07:00

10,25 km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 141.
Über die Schlosskirche zum Krankenhaus weiter nach Thalhofen, Weibletshofen und Ennenhofen zurück.
15 Grad und Sonne.
Hier noch ein Bild vom Wochenendwettkampf.

Mittlerer Dauerlauf 50min

2010-03-23T18:14:00.000-07:00

9,74 km in einer Pace von 5:06 bei einem Puls von 151.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter nach Ebenhofen am Fußgängersteg die Wertach überquert dann den Wertachstau entlang und über Ennenhofen zurück.
12 Grad sonnig, tolles Laufwetter.
Die Haxen taten vom Wettkampf zwar noch etwas weh, da muss man durch.

Baufortschritt

2010-03-22T18:25:00.000-07:00

Bad:
- Rohinstallation
- Türe zugemauert
- Verputzt

Küche:

- Wand mit Siebdruckplatten verkleidet

10 km Wettkampf in Forstenried

2010-03-21T19:21:00.000-07:00

Der Trainingsplan sieht einen 10 km Wettkampf mit einer Zeit von unter 40:30 min vor, das wäre Persönliche Bestzeit aus vollem Training heraus gelaufen schau mer mal.
Um 08.30 aufgemacht Richtung München, extra frühzeitig ich kann mich noch an das Chaos bei der Startnummerausgabe 2007 erinnern.
Während der Fahrt hat es stellenweise ziemlich geschüttet, hoffentlich ist es beim Lauf trocken.
Angekommen, im Wohngebiet einen Parkplatz gesucht und zur Anmeldung gegangen.
Erstaunlicherweise fast nichts los (bei über 1000 Voranmeldungen), natürlich die Sicherheitsnadeln vergessen, die hatten aber welche.
Das Knöchelband für den Zeitnahmechip auch vergessen also in die Schuhbändel pfrimeln.
Mittlerweile hatte der Regen aufgehört und die Temperatur lag bei 11 Grad, genau richtig um mit kurzem Trikot und Hose zu laufen.
Etwas warmgelaufen und dann den Start der über 500 Halbmarathonis beobachtet die 15min vor den 10ern losgelassen wurden.
Beim Start wurde sogar die Nettozeit gemessen also stellte ich mich in Reihe 7-8 auf da brauch ich am Anfang nicht so hetzen.
Nach dem Start wie immer ein paar Schleicher, die müssen sich weit vorne aufstellen und behindern die anderen dann.
Ganz am Anfang voll in eine Wasserlache mit Eisschollen gelaufen, wo ich mir beinahe den Knöchel umgedappt hätte.
Bis km 3 konnte ich mich an einen Läufer dranhängen der die Passende Geschwindigkeit hatte.
Km 3 in genau 12 min passiert, da sage ich zu ihm "Wenn wir das durchhalten, kommen wir mit 40 min ins Ziel" er darauf "das wäre toll meine Bestzeit liegt bei 47 min"
Wenn das mal nicht zu Optimistisch losgelaufen ist.
Bei km 3,5 überholten wir die letzte der Halbmarathonläufer (trotz 15min Vorsprung), die benötigte am Ende fast drei Stunden.
Mein Zugläufer machte einen kurzen Zwischenspurt um in den Windschatten eines vor ihm laufenden zu kommen, da musste ich abreissen lassen.
Wir überholten laufend Halbmarathonis, die teilweise mit langer Hose, Jacke, Handschuhen und Mütze verpackt liefen.
Die Krönung war ein Pärchen mit Trinkrucksäcken!
Bei km 7 lag ich schon 20 sec über einer 40min Zeit, wenn ich mich dranhalte wirds vielleicht doch was mit 40:30.
Meinen Zugläufer von km 3 überholte ich auch noch, hat doch lange durchgehalten.
Im Ziel warens dann doch 40:43 zwar nur 6 sec über meiner Persönlichen Bestzeit, aber ich hatte mir doch mehr erhofft.
Insgesamt Platz 39 von 515, Platz 5 in der Altersklasse M40.
Am Auto dann festgestellt das ich auch ncoh das Spezi für nach dem Lauf vergessen habe.

Langsamer Dauerlauf 60min

2010-03-17T20:00:00.000-07:00

10,07 km in einer Pace von 5:48 bei einem Puls von 140.
Über Weibletshofen nach Thalhofen, den Langweg Richtung Krankenhaus und über die Schlosskirche zurück.

Intervalle 12x400m

2010-03-16T18:00:00.000-07:00

9,96 km, Durchschnittspuls 146.
Über den Dachserberg nach Altdorf, zum Altdorfer Bachl, an der Wertach entlang zum Stauwehr Ebenhofen, von da wieder nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
Solltempo war eine Pace von 3:45, die ersten zwei Intervalle gleich mal Gas gegeben und mit 3:30 gelaufen.

OLALA 130 min

2010-03-14T14:51:00.000-07:00

22,15 km in einer Pace von 5:52 bei einem Puls von 142.
Über den Dachser nach Kreen, weiter zur Geltnachbrücke, Hörmannshofen, an der Wertach entlang zur Heubrücke.
Durch Biessenhofen zum Holdersberg weiter nach Ebenhofen, über den Wertachstau nach Ennenhofen, Fendt, Kaufmarkt und durch die Innenstadt zurück.
1 Grad Schneegriesel, Westwind.
OLALA (Optimaler langer Lauf): wird am Anfang als langsamer Dauerlauf gestartet, ist die letzte halbe Stunde angebrochen wird eine Viertelstunde schnell gelaufen (von zügig bis zum Halbmarathonrenntempo), die letzte Viertelstunde wird dann langsam ausgelaufen.

40min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-03-12T17:05:00.000-08:00

11,37 km in einer Pace von 5:04 bei einem Puls von 156.
Über den Dachserberg nach Altdorf, weiter bis zur Fußgängerbrücke an der Wertach entlang an dieser nach Ebenhofen.
Über den Wertachstau und Ennenhofen zurück.
+2 Grad, strahlend blauer Himmel, kein Wind, endlich mal Super Laufwetter.
Die 40 min zügig mit einer Pace von 4:45 bei einem Puls von 162 zurückgelegt, das sollte noch schneller werden.

Langsamer Dauerlauf 60min

2010-03-10T17:48:00.000-08:00

9,75 km in einer Pace von 6:07 und einem Puls von 141.
Über den Dachserberg nach Kreen, an Bertoldshofen vorbei durch die Allee zurück.
0 Grad und der Nordostwind hat merklich nachgelassen.

Wie ich meinen Urlaub so verbring.

2010-03-09T18:20:00.000-08:00

Bin ja gerade am Wohnung renovieren, Gestern in der Unterverteilung alle Sicherungen gegen neue ausgetauscht und gleich für beide Stockwerke FI-Schutzschalter eingebaut.
Im EG bei Muttern waren gleich mal zwei Lampen falsch angeklemmt da konnte man mit dem Lichtschalter den FI testen.
Heute: Mutter schaltet den Herd ein, FI naus.
Ich Herd ausgebaut, da alles in Ordnung.
Um an die Klemmstelle zu kommen kann ich auch noch die Geschirrspülmaschine ausbauen.
Da ist dann bl und gn/ge vom Herd gemeinsam auf den gn/ge ankommend geklemmt.
Toll dachte ich einfach aufteilen, Ergebnis: Fi hält, Herd geht nicht mehr.
Aha, der ankommende blaue ist tot!?
In der Verteilung ist aber blau angeklemmt, die Stegleitung wurde aber
in einem Klemmkasten unter der Verteilung auf ein 5x2,5 weitergeklemmt.
Also Tapete aufgeschnitten reingeschaut: der blaue Richtung Verteilung ist nicht angeklemmt dafür ein schwarzer, prima dachte immer als Elektriker darf man nicht Farbenblind sein.

TÜV:
mit dem Golf von Muttern zum TÜV, da wurde dann festgestellt das im Steuergerät eine Fehlermeldung von der Lambdasonde steht.
Solange die Fehlermeldung da drin ist gibts kein Bapperl.
Der TÜV-Prüfer darf die auch nicht zurücksetzen.
Also zum Singer, über eine halbe Stunde gewartet bis die den Fehler auslesen und zurücksetzen.
Dann wieder zum TÜV und Untersuchung abgeschlossen.

War dann ein erfolgreicher Tag.

Intervalle 5x1600m

2010-03-09T17:58:00.000-08:00

Insgesamt 12,25km, Intervalle (Soll 4:16): 4:21; 4:11; 4:12; 4:23; 4;15
Über den Dachser nach Kreen dann die Geltnach überquert, durch Altdorf nach Ebenhofen und über den Wertachstau zurück.
-4 Grad und der Nordostwind hat seit Sonntag nochmal an Stärke zugenommen.
Die Straßenverhältnisse wechseln zwischen Teer, blankem Eis, hereingewehtem Schnee oder ganz hinterhältig blankes Eis wo Schnee darüber geweht ist.
Ist mir ein Rätsel wie ich trotz der Verhältnisse und diesem üblen Wind so eine Pace laufen kann.

Mittlerer Dauerlauf 120min

2010-03-07T19:25:00.000-08:00

22,27 km mit einer Pace von 5:22 bei einem Puls von 150.
Richtung Schulen, nach Fechsen über Hummeratsried und Balteratsried nach Sulzschneid.
Weiter nach Rieder und übers Hallenbad zurück.
-5 Grad und ein schneidender Nordostwind, war extrem hart.

Langsamer Dauerlauf 70min

2010-03-03T16:36:00.000-08:00

11,71 km in einer Pace von 4:58 und einem Puls von 141.
Über die Schloßkirche durch die Allee zum Hochwiesparkplatz, an den Schulen vorbei und über das Fendt-Form zurück.
3 Grad, schneidender Nord-Ost Wind.

Intervalle 6x1000m

2010-03-02T19:39:00.000-08:00

10,6 km bei einem Puls von 147.
Auf den Dachser nach Kreen, Richtung Geltnach weiter nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle zurück.
5 Grad und Regen.
Vorgegeben war eine Pace von 4:03, bis auf das letzte Intervall (4:14) wo es ziemlich bergauf ging konnte ich die Vorgabe einhalten.
Als ich in Höhe Kreen war ging die Feuerwehrlalarmsirene von Altdorf los, ein paar Minuten später fuhr anscheinend alles was eine Sirene hat irgendwo hin, konnte aber nirgends was entdecken.

Langsamer Dauerlauf 120min

2010-02-28T14:50:00.000-08:00

21,27km in einer 5:44 Pace bei einem Puls von 140.
Über Weibletshofen, Thalhofen, Hattenhofen in den Wald beim Elbsee, weiter nach Ebenhofen, Altdorf, Kreen und Ennenhofen wieder zurück.
Im Elbseewald war auf den Feldwegen blankes Eis mit einer Wasserschicht, ging aber trotzdem zu belaufen ohne langsamer zu werden.
In MOD noch den Werner und Charly getroffen, die waren erst bei km 7 (von ca. 30) und ich schon fast daheim.

30min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-02-26T17:50:00.000-08:00

9,4 km, leider keine genauen Daten vorhanden da ich mal statt "Lap" die "Start-Stoptaste" gedrückt habe und das erst nach einer Weile merkte.
Gerade aus der Haustüre raus da kommt schon ein Graupelschauer zur Begrüßung.
Es herrscht Windstärke 5 in Böen 6-7.
Ich laufe Richtung Wertachstau und habe den Wind von der Seite oder direkt von hinten.
An der Wertach entlang werden von den Bäumen kleine Zweige abgerissen die mich oftmals treffen.
Ich denke an die Videotextmeldung von heute: Mann im Centralpark von 50kg schwerem Ast erschlagen.
Hinter Altdorf kann der Wind sich richtig austoben, ich muß mich stark nach vorne lehnen und meine Geschwindigkeit sinkt auf Spaziergängerniveau.
Auf dem Dachserberg kommen dann die Schneeschauer von der Seite, mann bin ich froh um meine Goretexjacke.

Lauftreff

2010-02-24T11:01:00.000-08:00

10,83km in einer Pace von 5:49 bei einem Puls von 146.
Das erste mal beim Lauftreff mitgemacht, der Werner hat mich schon lange aufgefordert mal zu kommen.
Immer Mittwoch um 19.00 Uhr trifft man sich in Thalhofen.
Außer mit waren noch zwei Frauen und vier Männer dabei.
Es ging über den Langweg nach MOD, beim Krankenhaus auf die Buchel, über den Schloßberg ins Moos und über Ennenhofen, Weibletshofen zurück.
Die Truppe legte gleich ein strammes Tempo vor, auch bergauf wurde nicht getrödelt.
Respekt vor den Frauen, denen merkte man das Tempo nicht an die hielten immer locker mit.
Im Moos hielten wir noch kurz beim Michael an um seinen sechs Tage alten Nachwuchs zu begutachten.

Intervalle 5x1000m

2010-02-23T17:51:00.000-08:00

9,84km in einer Pace von 5:24 bei einem Puls von 152.
Auf den Dachserberg nach Altdorf weiter nach Ebenhofen und über die Schwabenbrücke, Grüngutsammelstelle wieder über den Dachserberg zurück.
Sollpace für die Intervalle war 4:03, rausgekommen ist: 3:58; 4:03; 4:03; 4:02; 4:06.

Langsamer Dauerlauf 110min

2010-02-21T19:32:00.000-08:00

19,03km in einer 5:45 Pace bei einem Puls von 141.
Auf den Dachserberg nach Altdorf über Ebenhofen und den Holdersberg nach Biessenhofen.
Vorbei an der Heubrücke an der Wertach entlang zurück.
-3 Grad strahlender Sonnenschein hart gefrorener Schnee, ein Traum zum laufen.
Das Training wirkt langsam, erstaunliche Pace für den Puls.

30min zügig mit je 10min Ein-und Auslaufen

2010-02-19T17:52:00.000-08:00

9,27km in einer Pace von 5:17 bei einem Puls von 152.
Auf den Dachserberg nach Altdorf über Ebenhofen und den Wertachstau zurück.
4 Grad und Nieselregen, der Winter wird doch wohl nicht schwächeln?
Die 30min zügig in einer Pace von 4:45 bei einem Puls von 161

Langsamer Dauerlauf 70min

2010-02-17T20:12:00.000-08:00

12,84km in einer Pace von 5:53 bei einem Puls von 140.
Über Weibletshofen, Thalhofen den Langweg zum Hochwiesparkplatz, zur Allee und am Friedhof vorbei zurück.
50m vor der Haustüre natürlich noch eine Hundebegegnung: Omi links, Hundi rechts und dazwischen die Leine!
Zu einer Hürdensprungeinlage hatte ich dann doch keine Lust also Vollbremsung.

Intervalle 6x800m

2010-02-16T17:41:00.000-08:00

Auf den Dachserberg über Altdorf nach Ebenhofen, auf der Straßenbrücke die Wertach gequert und auf der Hauptstraße zurück nach MOD.
0 Grad strahlender Sonnenschein, endlich ist mir beim Training mal wieder warm geworden.
Die Sollintervallpace von 3:54 im Durchschnitt um 2,5 sec verpasst, die Intervalle wo schneefrei zu laufen waren passten aber.
Zweimal während eines Intervalls ging der Schuhbändel an den Adidas Tretern auf, muss ich wohl die gewellten Bändel von den ausgemusterten Saucony mal den Adidas spendieren.
Beinahe hätte ich noch einen SMS-tippenden Spaziergänger über den Haufen gerannt, der als er mich sah auf die selbe Seite auswich.

Langsamer Dauerlauf 100min

2010-02-14T15:01:00.000-08:00

16,77km in einer Pace von 5:58 und einem Puls von 143.
Über Weibletshofen nach Thalhofen weiter nach Hattenhofen, durch den Wald nach Geisenhofen.
Weiter über Ebenhofen nach Altdorf und über die Grüngutsammelstelle wieder zurück.
-6 Grad leichter Schneefall, alle Wege gut zu belaufen.

Mittlerer Dauerlauf 50min

2010-02-12T18:08:00.000-08:00

9,03km in einer Pace von 5:23 bei einem Puls von 153.
Über den Dachserberg nach Altdorf weiter nach Ebenhofen, auf dem Fußgängersteg die Wertach überquert und am Wertachstau wieder nach MOD.
3 Grad minus vereinzelte Flocken. Auf der Autobrücke oberhalb des Wertachstaus sind diese Woche zwei frontal zusammengerauscht.
20000€ Schaden, obwohl da eine Geschwindigkeitsbeschränkung auf 20km/h ist.

Langsamer Dauerlauf 70min

2010-02-10T18:10:00.000-08:00

11,76km in einer 6:11 Pace mit einem Puls von 140.
Auf den Alsterberg über die Allee hinab nach Bertoldshofen, da nach Hausen und über Kreen und den Dachserberg zurück.
Minus 5 Grad, Schneefall und eine steife Nordostbrise waren nicht so toll.
Richtung Allee teilweise nicht geräumt, mit dem Schneefall fast ein "White-Out" konnte den Weg nur noch an den Stacheldrahtzäunen rechts und links erkennen.
Die Geltnachbrücke höhe Kreen ist für alle Fahrzeuge gesperrt worden, hoffentlich wird sie nicht abgerissen da müsste ich fünf Meter durch den Bach waten.